跆拳道三七步動作要領
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跆拳道三七步動作要領,跆拳道是目前比較火熱的一種拳法,而三七步則是跆拳道步法中非常重要的步法,想要學好三七步並不容易,下面爲大家分享跆拳道三七步動作要領。
跆拳道三七步動作要領1
跆拳道三七步中擋準備動作。全身放鬆,兩拳用力。
右膝蓋輕輕擡起收至半肩寬度,右腳距地面兩釐米左右與地面平衡,左腿膝蓋輕輕彎曲,重心放低,左拳收至右肩部位,也就是自身右方四十五度方向,拳心向下。同時右拳也收至左手肘部的上部,拳心向下。
右腳向後邁出至三七步,重心後移,腰部發力,右手迅速向後拉的同時左手小臂迅速向左中部格擋。力量集中至小臂的內壁臂。在到位的一瞬間小臂要旋轉。
左手小臂要立起,不能放平。
左小臂格擋時要從上向下格擋至肩部,小臂不能向上或水平格擋。
格擋至肩部的高度。
左手格擋時,兩手交叉時右手在左手的肘部。反之左手在上。
右手部能過自己的左肩線。
用內小臂格擋。右肩向後。
注意事項
跆拳道練習中,瞭解並熟悉人體的要害部位,再加上準確、有力的擊打技術,就能在實戰中有效的制服對手。而且在攻擊對手的同時,還要保護好自己的這些要害部位,以防受到對手的攻擊。
跆拳道三七步動作要領2
所謂三七步,就是前三後七的站法,把30%的體重落在前腳,70%落在後腳。
兩腳一前一後呈L型,前腳指向正前方,後腳指向90度方向,後腳腳跟與前腳大拇趾延長線垂直。
後腳跟略前腳延長線略留出一點點距離。
接下來就是主要被糾正的兩腳的距離。從前腳的腳趾到後腳的腳後跟,這段距離應該是一個半肩膀寬。我們教練很直觀地讓我們躺地上給人量。按照量出來的距離站, 大家的普遍感覺是,步伐比想象得要小。其實這是對的,站得太開不方便移動重心。特別是——可以踢踢感覺一下,用三七步適合的前腿前踢,踢出再落地,一肩半 的距離和大距離比起來,前後移動的速度和使用力度都會不同,能感覺到嗎?
三七步適合的技法有正反單手刀、中段雙手刀、前臂擋身、單臂外擋,或者接連前腿前踢、後腿掄踢等等等等,以及實戰式的準備姿勢。
三七步是很實用的超級基本的步勢,剛開始學跆拳道的孩子們,都要用心體會這個步勢哦。前輩們,關於三七步有什麼指正請賜教,或者說說更多它的用法和注意事項。
跆拳道的主要特點
一、以腿法爲主,拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是已腿法攻擊爲主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。
二、動作追求速度,力量和效果,以擊破爲測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥爲核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力爲測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
三、強調呼吸,發聲揚威
在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。
這就是爲什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。
四、以剛制剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或採取以攻對攻,以攻代防的技術。
五、禮始禮終,內外兼修
在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養方面不斷的提高自己。
跆拳道腳靶的.拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前後開立站式,後手握靶柄的前端部位,靶面放於水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產生清脆的“劈啪”聲音。
2、橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反),靶的前邊緣在前斜上方,整個靶位在人體前方。
橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即爲頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆“劈啪”的聲音。
3、下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握於靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。
4、後踢持靶方法
①單手靶。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠於手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面。
②雙手靶。一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊,靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。
③將兩靶貼緊後,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。
5、雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放於腹部,後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀。
6、推踢持靶方法
推踢腳靶拿法與後踢類似,練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。
7、旋風踢持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25釐米。在練習旋風踢時,如果技術動作準確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發出“劈啪”的清脆聲音。
8、後旋踢持靶方法
後旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。
雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15釐米,與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置,產生清脆“劈啪”的聲音。
9、直拳持靶方法
直拳的持靶方式與後踢相似,兩手各握一靶,一靶反握並與地面垂直,並貼靠於手臂,隨後將兩靶相互交叉重疊,放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產生清脆“劈啪”的聲音,力度滲透靶面。
跆拳道三七步動作要領3
跆拳道基本步法
1、準備姿勢兩腳間的間距:
兩腳開立與肩同寬,兩臂垂於體側。左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前後站立,使身體側對對方,同時兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放。 重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼鏡平視對方面部,下顎微收。
2、上步兩腳間的間距:
右架站立,右腳向前上一步,成爲左架。反之左架亦然。 常用於逼迫對方後撤,或引誘對方進攻,而當對手使用上步時,自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。
3、後撤步兩腳間的間距:
右架站立,左腳向後撤一步,成爲左架,反之亦然。常用在對方使用前橫踢時,當對方準備繼續進攻時,可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。
4、前躍步兩腳間的間距:
右架站立,兩腳同時向前躍進一步,保持右架準備姿勢,反之亦然。常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作。
5、後躍步兩腳間的間距:
右架站立,兩腳同時向後回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。常使用在對方進攻,自己需要快速與對方拉開距離時。
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