跆拳道熱身運動有哪些
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跆拳道熱身運動有哪些,跆拳道也是一項非常高尚的運動,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動,雖然是一種格鬥運動,但男女老少都是可以學習的,那麼,跆拳道熱身運動有哪些?
跆拳道熱身運動有哪些1
熱身動作可以做臀部扭轉,大家先仰臥,雙臂側平舉,雙腳平放在地上;向右旋轉彎曲的膝蓋,直到它輕輕接觸地面,然後向左旋轉。要注意收緊腹部,保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。這個動作可以通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。
以下這些動作都可以作爲跆拳道的熱身運動。
蠍子擺尾:
俯臥,手臂和肩膀放在地上;左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手,以防止右臀大肌離開地面,然後換腿進行。要注意確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。這個動作可以延長和加強核心肌肉,拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌,激活臀肌。
平板支撐:
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
要注意,肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
跆拳道熱身運動有哪些2
學習跆拳道的好處
1、有助強身健體,學習跆拳道是一個長期過程,需要堅持鍛鍊,日積月累,有助於身體健康,增強肌肉骨骼發育;
成年人看兒童跆拳道教學,會覺得都是花拳繡腿,教練們教的只是花架子,但其實練習跆拳道的過程本身就會大量消耗體力,是一種體能鍛鍊,比起讓孩子在家打遊戲、看電視來說,學花拳繡腿也是鍛鍊身體的一種方式。包括一些想方設法減肥的人羣,多運動,練習跆拳道也是消耗熱量的一種方式。
2、塑造強大內心,學跆拳道不僅“勞其筋骨”,還會“苦其心志”,堅持學習的過程能使人內心堅強勇敢;
想學好跆拳道不僅是學會“花架子”,只有堅強刻苦的人才能掌握其精髓,練習中肌肉痠痛、拉傷擦傷都是常見現象,每一次拳腳的奮力打擊,對肌肉骨骼都是一種力量的磨練,能日復一日堅持練拳練腿的人,才能真正學好跆拳道。性格內向懦弱的人羣也可以通過這類格鬥訓練來增強信心,磨練出堅毅的品質。
3、培養應變能力,對戰時不僅考驗身體素質,還需要應變能力。
除了體格上的勇猛,在跆拳道的對戰過程中,參賽人員還需要全面考慮作戰方針,知曉自己的長處,破解對手的弱點,精準打擊以得高分,光靠蠻力是很難堅持到最後的。能在跆拳道運動中獲得優異成績的'人,一定是四肢發達,頭腦也靈敏聰慧的。
跆拳道熱身運動有哪些3
跆拳道的精神宗旨及意義
1、跆拳道的精神:禮儀廉恥,忍耐克己,百折不屈。
2、跆拳道宣誓是:誓國以忠,誓親以孝,誓友以信,臨戰不退,殺身有責。
3、跆拳道的意義:修身養性,培養優秀的意志品質跆拳道練習推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,練習中要以“禮儀廉恥,忍耐克己,百折不屈”爲宗旨。因此,可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神,磨練人堅忍不拔、積極向上的品質,養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德,造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想。
4、強體防身,練就健全的體魄跆拳道運動緊張激烈,對抗性強,可使人強壯身骨,提高個關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力,提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質,提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。
5、增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習,可以學習掌握實用技擊術和防身自衛能力,爲保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。
6、觀賞競技,享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰時,雙方隊員不僅要鬥智鬥勇,而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。
7、尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術,在對抗中高來低往,表現得淋漓盡致,不僅給人以美的享受。
8、還能激發人的鬥志,鼓舞人奮發向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時,潛移默化地受到良好的意志品質教育。
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