跆拳道的五個步法
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跆拳道的五個步法,跆拳道是我們生活中很多人都喜歡的,現在也有很多家長都在孩子小時候就開始讓他們接觸跆拳道,跆拳道對我們的影響是比較大的,以下了解跆拳道的五個步法。
跆拳道的五個步法1
1、實戰姿勢
跆拳道實戰姿勢又被稱爲“格鬥式”,是跆拳道實戰中的準備姿勢,也可以作爲很多技法動作中的起始姿勢。在準備姿勢的基礎上,左腿在前,右腿後退一步,同時身體向右後轉180°,雙手保持握拳狀態並舉於胸前,雙眼目視前方。
注意右腿後退以及身體向右後轉時,雙腿不能彎曲。左右腿可以用相同的方法交換位置,同樣爲實戰姿勢。
2、開立步
開立步是跆拳道步法中最簡單的步法,又被稱爲“自然立”,就是我們平時自然站立的姿勢。
在立正的基礎上,左腳向左跨出一步,兩腳間保持一腳的距離,重心位於腿之間,兩手握拳垂直放於身體兩側。雙眼目視前方,腰板直立,收腹挺胸。
3、馬步
幾乎所有的武術都強調從扎馬步開始,由此可見馬步訓練的重要性。馬步也是跆拳道最基本、最常用的一個步法,因爲其動作與騎馬的姿勢相同,又被稱爲“騎馬站”。
在準備姿勢的基礎上,左腳向左跨出一步,兩腿彎曲,兩腳之間保持一腳的距離,腳趾朝向正前方,腰板繃直,收腹挺胸。雙眼平視前方,雙手握拳位於腰間,拳心向上。
注意兩腿彎曲的幅度,如果眼睛往下看,膝蓋能擋住腳趾,動作才正確。
4、虎足步
虎足步又被稱爲“虛步”“貓足立”,姿勢與三七步有些相似。左腳在前爲左虎步,右腳在前爲右虎步。
在準備勢的基礎上,右腳腳跟離地,腳掌貼着地面向前跨出半腳的距離,兩腿彎曲,兩腳腳趾朝前,左腿佔90%的力量,右腿佔10%的力量,保持身體的平衡。雙手位於腰間,雙眼平視前方。
練習虎足步時身體要正,注意兩腿的彎曲,重心落在後腳上。
5、換步
換步是用來改變身體方向的,在跆拳道實戰中經常會用換步來改變進攻或者防守的方向。
在實戰姿勢的基礎上,雙腳腳跟離地,腳掌蹬地同時發力,向反方向旋轉180°,旋轉的同時兩腿貼緊,使兩腳直線旋轉互換位置,雙腳落地後呈相反的實戰姿勢。換步時動作幅度不宜過大,重心落在兩腳上,雙手握拳隨着身體變換方向。
跆拳道的五個步法2
跆拳道步法有幾種方法
(1)單腳站立
學習跆拳道之前,先要有很好的平衡技巧,因此單腳站立是練平衡力的最基本的步法練習。
上體直立,右腳着地,右腿伸直,左腿擡起,大腿與地面平行,雙手握拳屈肘,拳心朝上,放於身體兩側,保持身體平衡,堅持一段時間。
(2)弓步
在進行跆拳道各個動作練習前,都會有一個準備動作,弓步訓練準備動作就是其中之一。
全身放鬆,目視前方上體直立,兩手握拳,拳心朝上屈肘放於身體兩側(大約在腰間位置),一隻腳向前邁出一大步,膝蓋彎曲,後腿伸直,後腳尖向外側稍打開,重心稍移向前腳。左腳在前稱之爲左弓步,右腳在前稱之爲右弓步。
(3)行走步
行走步,同樣是進行跆拳道各個動作練習前的準備動作之一,雙手握拳,拳心朝上,拇指放在食指第二關節處,屈肘放於腰間左右兩側。
(4)虎步
虎步,是跆拳道格鬥姿勢之前的防守準備姿勢之一。下面進行虎步準備姿勢的講解。
上體直立,雙手握拳,拳心朝上屈肘放於腰間左右兩側,右腳爲支撐腳膝蓋稍彎曲,左腳在前,腳跟擡起,重心放在支撐腳上,雙腳距離一步半。
(5)開立步
開立步,也是進行跆拳道各個動作練習前的準備動作之一。上體直立,雙手握拳置於腹前,注意拳心朝內,雙臂稍彎曲。兩腳開立與肩同寬,兩腳尖稍往外展開。
(6)立正
立正,是在進行跆拳道敬禮之前或者禮畢之後的準備姿勢,在敬禮之前要聽立正口令。下面講解下立正姿勢。
兩臂自然下垂,雙手五指併攏貼於身體兩側。並且上體直立,微向前傾,兩肩要平,稍向後張。雙腳併攏,腳尖朝前,兩腿挺直並且小腹微收,自然挺胸。
(7)馬步
馬步,是跆拳道拳術的基礎,是爲了讓底盤更穩。每一個拳術動作都需要穩健的基礎,而且馬步練習能更好地練習腿部力量,因此練習時要堅持時間長一些。
上體姿勢,上身正直稍往前傾,兩肩平行並且向後張,挺胸擡頭,雙手握拳屈肘放於腰間左右兩側,拳心朝上。雙腿呈半蹲姿勢,雙膝朝前,雙腳開立寬於雙肩,兩腳尖稍往外打開,重心落於雙腳之間。
跆拳道的五個步法3
跆拳道實戰的9個基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用,主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
橫踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道技術中重要的'腿法。爲了便於大家掌握,我們把橫踢技術分解爲提膝、轉體和彈腿三個部分,下面予以介紹。
側踢
側踢在跆拳道比賽中,主要用於攻擊對方的軀幹和頭部,也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
勾踢
勾踢也稱爲側擺踢,是跆拳道巾側向進攻技術,主要用於攻擊對方頭部的側面,實戰中,運用得當也會給對手帶來重創。
下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一,也常作爲跆拳道的招牌腿法動作,比賽中得分率較高,主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾,運用得當會給對方造成重創。
推踢
推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾,主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。
後踢
後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術,比賽中,可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻,運用得當會給對手以重創
後旋踢
後旋踢同後踢一樣,均屬於轉身腿法,動作相對較爲複雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術,應用時,可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻,還可以用於反擊,運用得當往往會重創對方。
雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰中,將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點,按動作完成的先後順序可以分爲前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種,下面分別介紹。
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