睡前做什麼能夠延年益壽
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睡前做什麼能夠延年益壽,睡覺是最實惠最簡單的養生方法,睡覺前一個小時是養生的黃金時間段,只要做好這幾件事情,就有利於細胞的修復和再生,那麼睡前做什麼能夠延年益壽?
睡前做什麼能夠延年益壽1
一、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
二、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
三、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,不僅能夠幫助你更快進入睡眠,而且能夠幫助你擁有更健康的氣色哦!
四、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
五、洗(搓)腳
祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50攝氏度)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。如果有條件的話,我們可以在泡腳的時候加進一些藥材,例如,在泡腳時加入生薑能夠有助於治療腳氣。而加入白醋則能幫助去除細菌。
六、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前做什麼能夠延年益壽2
睡前泡腳:防中風
民間有“熱水泡腳,賽吃人蔘”這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點,用40℃左右的'水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿:防抽筋
不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。
將小腿擡起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖爲止。不僅能防抽筋,還能促進睡眠呢。
睡前揉足心:強腰又固腎
“若要老人安,涌泉常溫暖”。涌泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位。中醫認爲:“腎出於涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分鐘,就可以起到強腰固腎的作用,還能通暢全身氣血,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。按摩足心時,搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前捶捶背:促進血液循環
睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘爲宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
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