養生瑜伽四式
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養生瑜伽四式,很多時候因爲種種原因往往會心煩意亂的,不僅影響着自己的心情,也是還會莫名其妙做出些出格的事情。如何才能讓自己靜下心來呢,下面分享養生瑜伽四式,讓你不再煩躁。
養生瑜伽四式1
【潤體呼吸】
要點:取舒服坐姿,將雙手重疊放於胸骨上。讓掌心貼於胸口。用鼻腔深吸氣,雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。下頦慢慢往上提,借於此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,高速幾次呼吸。
功效:在這個體式當中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降,胸腔的容積增大,大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環,排除身體內的濁氣。
【手臂上舉式】
要點:取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側,讓肋骨擴張,舒展身體的`側腰。
功效:此體式的功效主要在於拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
【頂峯式】
要點:從跪撐姿勢開始,把雙手置於肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳後跟儘量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效:頂峯式是一個充分伸展背部的姿勢,讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展,促進了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。
同時,因爲這個體式讓全身充滿能量,所以,我們在秋季因爲氣溫降低而引起的身體冰冷,便可通過這個體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點:坐姿,雙腿向前伸直,雙手放於臀部後側,指尖朝前。吸氣,雙手雙腳緊壓地面,雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊,將臀部擡起離地。呼氣,充分伸展上半身,頭後仰,喉部拉長,保持幾秒鐘的時間。然後呼氣,彎曲雙膝和手臂,臀部放低貼地。
功效:一字展胸式使前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時,使吸入的氣體深入全身,增強身體內部的熱量,促進全身的血液流通更順暢、更積極。
養生瑜伽四式2
簡易坐冥想功
坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
半蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由於難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。
仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡着。
作爲初學者,在練習瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態,所以,建議初學者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習,無論外界環境怎樣變化,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
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