人氣很高的健身鍛鍊
本文已影響4.86K人
本文已影響4.86K人
人氣很高的健身鍛鍊,不同的運動適合在不同的時間做,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,以下分享人氣很高的健身鍛鍊有什麼好處。
人氣很高的健身鍛鍊1
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助於你將速度與激情發 揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不 會在高速的運動中使腳踝受傷。
人氣要點:spining的時候,別忘了戴上一雙無指手套,能穩握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的爲佳。而褲子寬鬆就好,但也不要過於寬大。因爲過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
人氣要點:你可以選擇彩色的.運動緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
槓鈴操
槓鈴操是快速的瘦身方法,同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候,最重要的一點是穿一條合身的短褲。因爲標準的動作才能得到最好的鍛 煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上,能幫助你把每一個動作都做到最標準,動作幅度也不容易受 褲子的限制。
人氣要點:各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好,一般的T恤就可以,當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質的運動褲,便能輕易地走上跑 步機了。而跑步鞋,則在這時扮演着很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣的跑 鞋張力好,柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用,保護你的雙腳不受運動損傷。
人氣要點:就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
男性們通常很在意自己的身材,並且女性朋友們對男性朋友們的要求也很高,如果你想練就一身結實的胸肌以及健美的身材,那麼你就可以做以上的幾種健身運動,在長期的堅持下去,你就能夠擁有一個讓別人羨慕的身材。
人氣很高的健身鍛鍊2
白領男人的日常健身
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調*可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調*。
在家健身鍛鍊
肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
健身鍛鍊方法
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
健身鍛鍊方式
鍛鍊最全的徒手健身動作
健身房肩部鍛鍊方法
鍛鍊腰部的健身器材
在健身房怎麼鍛鍊
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法
健身初學者在家鍛鍊
去健身房鍛鍊好嗎
健身房適合女生的項目和器材 女生去健身房鍛鍊的正確順序
頸部肌肉鍛鍊健身操
馬步健身術的鍛鍊方法
健身房鍛鍊五大竅門
有哪些鍛鍊效果好的健身項目
健身初學者鍛鍊順序
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
健身鍛鍊的好處與注意事項
在家如何健身鍛鍊
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法
健身鍛鍊方法 如何進行健身鍛鍊
鍛鍊健身誤區
白領健身房鍛鍊反生病
女生去健身房怎麼塑身 女生去健身房鍛鍊的正確順序
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
盤點韓國肌肉女星 健身鍛鍊塑身型
鍛鍊肌肉的健身器材
清除健身房不正確的鍛鍊方法
哪種健身器材適合全身鍛鍊
堅持健身鍛鍊的好處