老年人減肥健身操的鍛鍊方法
本文已影響1.23W人
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老年人減肥健身操的鍛鍊方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,積極運動也是一種生活態度,這項運動對身體素質的要求是比較低的,以下分享老年人減肥健身操的鍛鍊方法有什麼好處。
老年人減肥健身操的鍛鍊方法1
第一節:伸展運動8×8
預備姿勢:直立。
第一個八拍:1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉,同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉,擡頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉,手心向內,低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉,手心相對。
第二個八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關節處,臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下,兩臂向側後擴展至左臂肩側屈,右臂側平舉,握拳,向右轉頭,半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節:四肢運動8×8
預備姿勢:直立。
第一個八拍:1、左臂屈肘側舉,右臂上舉,拳心向前,同時左腳側出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳並左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍:1、兩臂向側伸出,五指分開,手心向前,同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節:肩部運動4×8
預備姿勢:直立。
第一個八拍:1、左肩向上提肩,同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60
第二個八拍:1、2重心後移,左腿伸直,右腿屈膝,同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿並右腿。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節:擴胸運動8×8
預備姿勢:直立。
第一個八拍:1、2兩手經胸前向兩側直臂後振,手心向前,同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前,手心向內,右腳並左腳,低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。
第三個八拍:1、2兩手經腰間向前衝拳,左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸,掌心向下,右腳向左側前方勾腳尖,腳跟着地。5―8同1―4,方向相反。
第四個八拍同第三個八拍。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八個八拍的最後一拍,還原成直立
老年人減肥健身操的.鍛鍊方法2
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱爲健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構:準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放鬆伸展(5’~10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛鍊,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛鍊。即適合於個體、小團體練習,更適合大衆集體在各類廣場演練,以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操,一般每一節少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點鍛鍊身體的一到兩個部位,易學易練。鍛鍊時配上吉特巴類的歌曲,深受羣衆喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成,動作簡單易學,又能鍛鍊頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民衆的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
關於中老年人減肥健身操有什麼好處,大家看過上文的內容後應該也是瞭解的很清楚了。其實跳減肥健身操,首先大家能知道的第一個優點就是可以有着瘦身的效果,接下來就是可以很好的增強身體的免疫力,如果大家還不是很瞭解的話就好好的看下這些介紹吧。
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