清除健身房不正確的鍛鍊方法
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清除健身房不正確的鍛鍊方法,實際上很多在健身房常做的習慣動作並不是鍛鍊你肌肉的最好方法,運動的時候要考慮自己的身體狀況。下面小編給大家分享清除健身房不正確的鍛鍊方法有哪些
清除健身房不正確的鍛鍊方法1
仰臥起坐
這種長久以來被認爲鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因爲整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”
作用原理:仰臥起身鍛鍊了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助於矯正體態,減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
仰臥挺舉啞
一向被認爲是練習胸部肌肉最有效的方法,實際上它練習了胸部一小部分的肌肉,它對你的胸肌毫無用處,只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。
作用原理:伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因爲它同時鍛鍊了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因爲它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引,做上去會相對容易些。
坐式腿部伸展
藉助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉,這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱,研究表明女性韌帶拉傷的機率是男性的2-4倍。
作用原理:相比之下,踏板踏步更安全,在擺脫地心引力身體上升的過程中,四頭肌也得到充分鍛鍊,同時還運動了臀部,伸展了腿筋。
側身屈膝
長久以來,希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做着側身屈膝運動。
但實際上,這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經,而對腰側贅肉基本觸及不到,這麼做風險大過益處。
作用原理:身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動,更重要的是,它免去了對脊柱神經的壓迫
直立舉啞鈴
這一動作的初始目的是要鍛鍊肩部贅肉,但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛,對於塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構造,所以很容易導致肩部與手腕的'疼痛。
作用原理:這組運動主要鍛鍊的肩部肌肉,同時鍛鍊了背部肌肉,有助於矯正姿勢
直立提腳跟
這麼做也許有助於你恢復受傷的脛骨夾板,但對於塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決於你的遺傳基因。
選擇爬山模式在健步機上快走30分鐘,這能幫助鍛鍊小腿的肌肉,機械的邁步與擡腿對你的身體大有益處。
直立側彎
一向被認爲去除“救生圈”的最簡單方法,但實際上這一傳統的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去,因爲它對腰部的運動也非常不自然,不符合人體自然結構的彎曲與運動,因此達不到理想效果。
作用原理:這一動作鍛鍊了全身肌肉,爲了保持平衡使腹部一直處於緊張狀態,收緊了腹部,同時有助於減輕背部疼痛。
坐式腿部內側收緊
這一藉助器械完成的姿勢當初的設計是要作用於大腿內部的脂肪。雖然這一運動確實鍛鍊了大腿內側的內收肌,但實際上效果卻不明顯。因爲當你坐在椅子上完成這個動作時,真正帶腿部運動的是臀部的髖關節。而這你根本意識不到的。
作用原理:單腿支撐的時候,大腿內部肌肉會處於緊張狀態,以防姿勢走形。這樣做同時還鍛鍊了四頭肌和臀部肌肉,以及伸展了腿筋。所以這一動作節省了不少時間。
清除健身房不正確的鍛鍊方法2
過大重量的史密斯機鍛鍊方式
我們知道,史密斯機械是在健身中相對安全的一個鍛鍊機械,它有着很好的安全保障,讓你在鍛鍊中不會很輕易的受傷,所以,用它來鍛鍊深蹲是比單純的槓鈴深蹲安全多了。
但是,如果你錯誤的用它進行鍛鍊,還是存在很大的風險。使用了過大重量進行深蹲,鍛鍊重量不在承受範圍內,這時候是很容易讓自己受傷的,即使有安全栓保護,還是很危險。
跑步機上練衝刺
在健身房中總會有下些奇怪的鍛鍊者,他們會使用跑步機來進行快速的衝刺跑。然後自己一不小心就會a快速的滑出跑道。
既然我們是在健身房的跑步機上進行鍛鍊,就要把握好鍛鍊的量,在自己可以承受的速度內進行跑步,不要總是過於極端的進行鍛鍊,要練衝刺可以到室外進行。
過大重量的硬拉
我們在鍛鍊中,過大重量的鍛鍊時不要突然的讓自己放鬆,要保持一個慢速的恢復動作過程。
鍛鍊者開始憋氣過久,然後突然放鬆了,讓自己的身體壓力消失過快,從而大腦的血液會出現供血不足。
用槓鈴鍛鍊時沒有裝好夾子
我們在用槓鈴進行鍛鍊時,切記一定要裝好夾子,不管你是用輕重量的槓鈴還是重的,夾子的安裝是必須的,不然你就會a讓自己突然失去平衡。
沒有足夠的安全保護不要做過大重量的鍛鍊
自己承受的重量過大,自己已經無法駕馭了,即使旁邊有人在輔助,也不能及時的做好保護。
所以,在做這種太大的重量練習時,還是要在有安全栓的器械中進行,或者多幾個小夥伴在旁邊輔助進行練習。不過最好的方式還是要選擇自己能承受範圍的鍛鍊重量。
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