在家如何健身鍛鍊
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在家如何健身鍛鍊,很多人在閒暇之餘都會去運動健身,我們都知道健身鍛鍊的好處多多,而在家我們也可以進行一定的健身鍛鍊。接下來就由小編帶大家瞭解在家如何健身鍛鍊的相關內容。
在家如何健身鍛鍊1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的`獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
在家如何健身鍛鍊2
如何在家裏健身呢
1、直立身體,雙手叉腰,右腿往前邁一步,緩緩降低身體,讓大腿和小腿形成90度角,接着回到起始動作,換一條腿進行。
2、站直身體,雙腳和臀部一樣寬,擡起雙手,用手觸碰耳後,手肘要和身體平行,接着緩緩彎曲膝蓋下蹲,接着盡力跳起,再回到半蹲的姿勢。
3、用雙手與腳尖將身體支撐起,身體與雙手保持筆直,接着上半身的高度降低,直到快接近地面,停頓一會兒,再把手撐直。
4、站直身體,緩緩彎曲膝蓋,讓雙手觸碰到地面,接着迅速用手支撐上半身,雙腳往後跳,伸直,形成俯臥撐的姿勢,保持身體筆直,接着迅速回到初始動作。
5、兩腿張開,腳尖往外,雙手叉腰,緩緩把上半身往下移,直到大腿和地面平行,停頓一會兒,接着緩緩回到初始姿勢。
6、站直身體,將雙腳和肩一樣寬,雙手往上高舉,手掌打開,接着把腳後跟跳起來。
7、先進行伏地挺身的姿勢,接着把右手往上擡起伸直,用左手與左腳斜着支撐起全身,眼睛看向天花板,讓身體形成一個T型,停頓3秒鐘,回到初始姿勢,接着換一邊做。
8、在地板上坐着,彎曲膝蓋,併攏雙腳擡起離開地面,身體往後靠,和地面形成45度角,雙手合掌,伸直手臂,緩緩把上半身往右轉,接着再向左轉。
在家如何健身減肥呢
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高擡腿動作每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
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