有效的運動減肥方法
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有效的運動減肥方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,下面看看有效的運動減肥方法。
有效的運動減肥方法1
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功,更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時,堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”,據心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裏的女性。對於大部分女性來說,該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一,也是一種很好的有氧運動。該運動與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯,女性逛街少則兩三個小時,多則一天,在不停的運動中可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族,因爲IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。您可以在週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動,該運動可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功,固定鍛鍊是必須的。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊,這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每週5次,每次45分鐘,如果堅持得當,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊,在開始時要少做一些,以防傷害身體。友情提示:運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量訓練(男女均可)
有的朋友認爲,力量訓練只對於男性朋友有用,這是錯誤的想法。其實,力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性:通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定,達到以消耗熱量爲主的目的即可。對於女性朋友來說,在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力(消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型,增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝,降低反彈點數。否則將會大梨變小梨,體型不會有任何的改變,只是尺寸的變化。也就是說,女性在減肥的.過程中,力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。爲什麼呢?因爲您雖然一直在辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人羣其它的運動方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
有效的運動減肥方法2
剛吃完飯不能運動的四點原因
1、剛吃完飯就運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果,運動專家說,隨着運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯後3小時,即:早餐後3小時至午餐前,午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯,腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物,這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。
4、使減肥運動效果嚴重下降。吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意,吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制,這時進行減肥運動會使你事倍功半。
飯後3小時是最佳減肥運動時間
通過以上的分析,可以得知想採用運動減肥的MM們,一定要選把握住最佳的運動時間,也就是飯後的3小時,在這段時間內運動才能讓你的減肥效果達到事半功倍的效果。
飯後運動減肥方法的介紹今天就暫時先到這裏,我們希望大家在進行減肥的時候注意身體承受力,不可盲目增加運動量。以免出現了肌肉拉傷或者其他的上海。我們建議,大家如果有條件的話可以去專業健身房進行運動減肥,這樣不僅器械齊全,而且還有專業教練知道。
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