適合在家使用的健身器材
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適合在家使用的健身器材,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,保持身體健康是運動的第一要義,明白適合在家使用的健身器材,就快快動起來吧!
適合在家使用的健身器材1
1、啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的,因爲它體積小、價格低廉,而且不佔空間,健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量,一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
2、跑步機
跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說,可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制,而且不論是下雨天還是大晴天,都可以鍛鍊。但是通常來說跑步機佔空間較大,不好收納,對於房屋空間較大的人來說可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢,適合經濟能力不強而又希望在家鍛鍊的人。
4、壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作,從而穩定控制能力和爆發力,對於鍛鍊全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是,在家裏使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊,否則容易砸壞地板。
5、跳繩
可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可,跳繩可以訓練手腳協調性,還能增強運動節奏感,還可以用作運動前的熱身,建議必備。
6、彈力繩
彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉羣,例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後,也可以用彈力繩來做拉伸,通常來說,彈力繩的性價比也是比較高的,適合家庭自用。
適合在家使用的健身器材2
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下後休息1分鐘,反覆做3個回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果:****
實用耐久度:*****
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
健身時間:1個動作做12~15次,反覆2個回合。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果纔會好,另外也比較安全。
減肥效果:***
實用耐久度:**
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!
健身時間:1個動作做30下,然後休息1分鐘再做下1個回合,反覆3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做擡腳動作。
減肥效果:*****
實用耐久度:*****
4、握力器
這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點:不佔空間,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果。
健身時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
減肥效果:*
實用耐久度:***
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的`哦!
優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
健身時間:15~30分鐘。
瘦身小訣竅:搖的時候動作儘量大一點,效果會更好。
減肥效果:**
實用耐久度:***
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
健身時間:20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!
減肥效果:***
實用耐久度:****
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!
優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點:一般健身器材店比較難買到。
健身時間:1星期3次,每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅:跟着教學視頻一起做,一邊看一邊做有趣又有效!
減肥效果:****
實用耐久度:****
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
優點:除了訓練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。
缺點:佔的空間較大,且要消氣才方便收納,但下一次要用時就要先充氣才能使用。
健身時間:每一個動作做15~20次,做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐。
減肥效果:****
實用耐久度:****
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,因爲做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
健身時間:依個人體力狀況而定,有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達,一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!
減肥效果:*****
實用耐久度:**
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反覆無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小祕訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點:除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
缺點:佔空間較大,不好收納。
健身時間:20分鐘以上。
瘦身小訣竅:穿着郊遊服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
減肥效果:***
實用耐久度:***
適合在家使用的健身器材3
1、划船機
划船機是一項時下流行的運動減脂新方式,它模擬的是奧運會賽艇項目的運動,每一次划船需要全身上拉下蹬的參與其中,是一個全身性的運動,也正因如此,它每小時的燃脂效率是非常高的,而且,划船機是坐在椅子上運動的,運動軌跡是前後移動,膝蓋基本上不受壓,對膝蓋幾乎是0損傷,可以說非常適合體重比較大的人或者膝蓋本身比較差的人減脂鍛鍊,同時,划船機在佔地面積上也比較小,不使用的時候還可以豎立收納,非常適合宅家減脂使用。
2、跑步機
跑步這項運動屬於普及率比較高的運動,不需要額外的去學習,只要有一個平地,或者一臺跑步機,我們就可以輕鬆地跑起來,也正因如此,跑步機是很多人宅家運動第一個考慮買的產品,不過要注意的是,跑步相對來說是一個比較枯燥的運動,所以很多人跑兩天後就會放棄,淪爲衣架,所以一定要對跑步非常熱愛,才建議使用跑步機,同時,跑步的時候,裝備也一定要準備好,一雙合適的跑鞋,可以對我們膝關節起到很好的緩衝作用。
3、瑜伽墊
瑜伽墊雖然叫瑜伽墊,但是它的功能卻遠不止做瑜伽,是居家健身非常重要的一件器械,你可以在瑜伽墊上做運動前的熱身,運動後的拉伸,也可以在上面做負重訓練,比如俯臥撐,平板支撐,仰臥起坐等,力量訓練可以提高我們的肌肉量,讓身材更加勻稱自然,同時基礎代謝也會提高,減脂會更加輕鬆,瑜伽墊也不佔地方,不需要的時候,可以擺放着給孩子當娛樂玩耍的鋪墊,也可以捲起來收納,非常方便,建議可以選擇儘可能大一點的瑜伽墊,伸展空間更大。
4、啞鈴
啞鈴同樣是一個看似雖小,但是用處很大的器械,不佔空間,基本上塞哪裏都能塞得下,拿起來就能練,可以鍛鍊的項目多,比如可以用來彎舉,用來深蹲,用來挺舉等等,上半身的每一塊肌肉,基本都可以通過一對啞鈴來完成練習,在家裏可以選擇一副可以拆卸的啞鈴,不同重量的啞鈴,全家人都能使用。
5、彈力帶
彈力帶屬於一種小型的抗阻力體能訓練工具,在訓練過程的任何動作中,加上彈力帶都可以把訓練難度加大,同時彈力帶還對增加肌肉量,肌肉維度有很大的幫助,可以說是最實惠的一種健身方式了。
宅家運動,選擇一些方便收納,訓練功能多的項目,可以讓我們訓練效率翻倍,那麼,你在家裏運動健身,都選擇哪些項目呢?歡迎大家一起留言討論。
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