健身器材選用竅門
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健身器材選用竅門,健身可以促進身體的新陳代謝,經常不運動的人要注意這幾點了,運動可以舒緩我們的心情,運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在和大家分享健身器材選用竅門。
健身器材選用竅門1
一、健身器械的功能並非越多越好
幾十種功能被綜合在一臺健身器上,舒適程度就會受到影響,而且各種功能的使用率也並不高,因此選擇多功能的健身器械是沒必要的,那樣既浪費金錢,同時還使得健身效果不會很明顯。
二、選購健身器械之前,應先明確使用健身器械的目的
健身器械是用來減肥,還是想增強體質、保持體形,或者你是計劃練出健美的肌肉等,應該針對不同目的選擇相應的器械。
三、健身教練提醒
購買健身器械時不要盲目相信電視購物或是大商場的推銷,一定要自己試用。
因此,正確購買健身器械供家庭使用時,至少下面幾個問題要問清楚:
1、拆、裝需要多長時間;
2、安裝好後體積是多大;
3、用什麼材料製造的;
4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換,到什麼地方能找到等等。
最後,就是自己直接到健身器材商店親自試用,看看感覺着是否習慣和舒適。
健身器材選用竅門2
如何正確使用健身器材
1、跑步機
可以說是每一家健身房都會有的健身器材,但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉羣的力量,增強人的心肺功能和協調能力,對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用,健身者雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫槓,雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫槓,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。非使用者不要站在器械前後,避免被器械碰傷。
2、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一,這健身器材不僅鍛鍊腰、背部肌肉,而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果,對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。但有的人會貪求快,所以雙手運動的頻率會很快,其實這是非常危險的,不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應握緊扶手。
3、扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材,扭腰器主要鍛鍊腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手,站穩後向左、右轉動,即可達到健身鍛鍊的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單,但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。
4、太空漫步機,切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。
醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由於老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好爲45℃左右,頻率最好爲每次3-4秒。
5、髖骨軟化症老人,莫玩蹬力器
蹬力器主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症,主要症狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關節的'負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌羣就可能會受損,從而加重原有的症狀。
6、患了椎間盤突出別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
7、要玩牽引器,先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。
要測試自己手力如何,可以能否做引體向上爲標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。
此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性,醫生提醒,擡腿的幅度最好不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。
8、扭腰器旋轉,幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作爲宜。
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