消除久坐形成的蝴蝶袖
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消除久坐形成的蝴蝶袖。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,平時可以利用零星時間在自家修煉,通過正確的按摩加手臂緊實操來瘦手臂。下面教你如何消除久坐形成的蝴蝶袖。
消除久坐形成的蝴蝶袖1
1、二頭肌舒展
動作一:
坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳併攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放鬆。
動作二:
雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復爲動作一姿勢。
2、負重展臂(上臂內側練習)
動作一:
雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。
動作二:
雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。
1、張開雙腿站立(約50cm),雙手握着啞鈴放在兩邊大腿的外側旁,身體挺直,眼睛看着前方,動作持續20秒。
2、張開雙腿站立(約50cm),彎曲手肘,雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置,身體挺直,眼睛看着前方,動作持續20秒。
3、張開雙腿,雙腿微微曲膝站立(約50cm),雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置,啞鈴與胸部距離約30cm,動作持續20秒。
4、張開雙腿站立(約50cm),雙手握着啞鈴,然後曲膝蓋彎着身體,用啞鈴的一端放在地板上,兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm,動作持續20秒。
5、張開雙腿站立(約50cm),雙手握着啞鈴,然後舉起雙手交叉放在胸前,身體挺直,眼睛看着前方,動作持續20秒。
消除久坐形成的蝴蝶袖2
第一種瘦蝴蝶袖方法:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的'感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
第二種瘦蝴蝶袖方法:
拿着啞鈴將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示?運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。
第三種瘦蝴蝶袖方法:
1、雙手拿着啞鈴向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦蝴蝶袖方法:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,雙手拿着啞鈴,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
小編介紹的這幾個方法,希望對大家減去蝴蝶袖有所幫助哦。不得不說,啞鈴是一個好的運動產品,價格便宜,而且操作簡便,什麼場合都可以使用。凡事貴在堅持,不可三天打魚兩天曬網,用啞鈴減蝴蝶袖,要堅持至少一個月,才能收穫到不錯的效果。
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