怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖
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怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖?很多女生都會有凸小腹和蝴蝶袖等問題,即使是很瘦的女生也是有這種煩惱。想要甩掉凸小腹和蝴蝶袖,就要找對方法。下面就和你說說怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖。
怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖1
1、大腿縫消失型
翹腳等姿勢不良會讓下半身重心偏移,體態歪斜還可能影響循環及代謝,可說是造成下半身浮腫的常見原因之一,值得注意的是,即使透過體操或按摩消除了浮腫,只要體態仍然歪斜,很快又會回到原狀,因此平日一定要隨時留意個人姿勢!
體態回正體操
雙腿併攏,腰挺直站立,下腹自然用力,稍微縮緊臀部,彎下膝蓋。
維持着蹲下的姿勢,將雙腳打開,要注意膝蓋打開的時候,腳底的側邊不要浮起來,維持着腳底貼地的狀態。
慢慢回到站直的姿勢,將膝蓋闔起,回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣,緩緩回到原來的位置。來回1~4的動作10次。
2、蝴蝶袖飛揚型
穿着合身外套、短袖T恤時,蝴蝶袖總是令人尷尬,其實上臂分爲上臂二頭肌與上臂三頭肌,前者平時提東西時就會使用到,後者在日常生活中鮮少使用,因此導致脂肪容易囤積,再加上上臂三頭肌佔了上臂的三分之二,一旦鬆弛就會導致整個人看來變胖!
簡單合掌鍛鍊
身體擺正,右手掌心向下,左手掌心向上迭在胸前,注意上半身挺直。
一邊吐氣,利用右手三頭肌的力量,一邊慢慢數到4,將左手向下壓。
一邊吸氣,稍微放鬆右手三頭肌的力道,一邊慢慢數到4,用左手右手推回原位。
換邊做,另外一邊做法相同,直到三頭肌有溫熱感後再做1~2次。
3、小腹圓滾滾型
許多女生雖然有着正常的體重、不算胖的身材,卻有着突出的.小腹,這通常是因爲平時腹部及背部的核心肌羣缺乏鍛鍊,身體姿勢不安定,不僅容易小腹凸凸,還容易彎腰駝背更加顯老,因此利用忙碌生活中的小空檔活動深層肌肉是第一要務!
四肢平衡伸展
四肢着地(建議使用瑜伽墊),用肩胛骨支撐着手腕,雙肩朝下,避免腰部反折,儘可能讓腹部和腰部保持挺直。
將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展,併爲了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展,過程中留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。
回到四肢着地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。
怎麼甩掉凸小腹和蝴蝶袖2
1、擡頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複5組。
2、擡頭挺胸收腹,雙手握拳於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複3組。
3、擡頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕擡起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。
4、將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,擡頭挺胸收腹,身體筆直站立,然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。
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