擊破鬆弛蝴蝶袖去無蹤
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擊破鬆弛蝴蝶袖去無蹤,愛美的美眉們都知道減肥是變美的關鍵,但是減肥非常艱難,尤其是手臂的肉最難得減,今天我們就來聊一下,如果輕鬆減掉手臂的肉,關於擊破鬆弛蝴蝶袖去無蹤!
擊破鬆弛蝴蝶袖去無蹤1
正確的瘦臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。
在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的'食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
居家瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
手臂操+瘦臂食譜
瘦上臂
針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂:
平時應以手抓着揹帶中央,可令手臂肌肉更結實。
瘦臂食譜:
早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪。
午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗。
下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙。
晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)。
瘦下臂
針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1、先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。
2、單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
3、把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
以手袋收手臂:
儘量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜:
早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥。
午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗。
下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包。
晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)。
擊破鬆弛蝴蝶袖去無蹤2
當你舉起手臂做個輕拋的動作時,驚覺手臂下的小肉肉也跟着興奮地狂甩不已,似乎整條手臂有一半都在流動,又尷尬又苦惱。其實手臂內側部分,肌肉面積也不小,但是由於平日缺乏運動,就算你成天節食,也有可能在那裏形成兩片鬆軟的小肉肉。
不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂,再怎麼節食運動可能都是白費。當你將手臂向前擡起,跟身體呈90度,用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉,是不是呈現了波浪狀的抖動?看來,你該考慮局部大瘦身了。這個結果顯示你是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的,你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果,但是千萬不要灰心,我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。
當你舉起手臂做個輕拋的動作時,驚覺手臂下的小肉肉也跟着興奮地狂甩不已,似乎整條手臂有一半都在流動,又尷尬又苦惱。其實手臂內側部分,肌肉面積也不小,但是由於平日缺乏運動,就算你成天節食,也有可能在那裏形成兩片鬆軟的小肉肉。
脂肪撤退魔鬼訓練
在進行該魔鬼動作前,儘量注意以手臂作爲用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因爲幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。
準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一:將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5—10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5—10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關鍵穴位:臂臑和肱中
單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手,重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
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