轉呼啦圈的好處與壞處

轉呼啦圈的好處和壞處，可有效減肥但會導致腰部的損傷，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看轉呼啦圈的好處與壞處吧。

轉呼啦圈的好處與壞處1

轉呼啦圈的好處

1、瘦腰

同大家想的一樣，轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的，當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。

2、 擠壓鍼灸效果

給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3、治療便祕

經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

4、減肥

彈簧能夠產生圓心力，這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效，能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用，具有燃燒機體類的脂肪的效果，在減肥的過程中又可以達到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處

1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

轉呼啦圈幾點注意事項

1、運動多久能達到健身效果

轉呼啦圈可以說是一種全身性的運動，能夠達到運動瘦身的功效，但是運動的時間一定要保持夠長。

因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦圈能減肥嗎轉呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的.蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

轉呼啦圈的好處與壞處2

1、轉呼啦圈的好處減肥瘦身

呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的。同時還有利於手臂、腿部的健美。

美容養顏

轉呼啦圈的過程中，能促進腸道蠕動，幫助清除體內垃圾，從而使得體內毒素得以排出體外，達到美容養顏的效果。

愉悅身心

轉呼啦圈的過程，也讓體內的廢物隨着汗水或者其他的方式排出體外了，讓人倍感輕鬆。而且轉呼啦圈是具有活動量的，能夠有效緩解心理壓力，愉悅人們的心情。

增強身體的協調性

在轉呼啦圈的過程中，爲了能夠使呼啦圈保持連續的轉動，身體會自然地進行調節，使身體各部位的運動來配合呼啦圈的轉動，從而增強身體的協調性。

健身

轉呼啦圈過程中，身體各個部位的轉動能夠起到局部健美的目的，能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美，可以保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

緩解便祕

轉呼啦圈的時候，呼啦圈在腰部轉動，能夠刺激腸道，促進腸道蠕動，幫助改善消化系統功能，促進排便，有效緩解便祕帶來的痛苦。

緩解久坐的疲勞

呼啦圈特別適合經常久坐在辦公桌前的上班族，常感腰痠背痛，渾身不舒服。下班後進行呼啦圈運動能夠有效緩解這一症狀，還能強身健體。

2、轉呼啦圈的壞處腰部韌帶受損

轉呼啦圈主要的運動刺激點就是腰部，若是在運動前不進行熱身伸展運動，突然對腰部增加壓力很容易使腰部韌帶受損。若是出現了轉呼啦圈時間過長、尺度過大也有可能導致韌帶受損，出現腰部扭傷的情況。

血管破裂

說轉呼啦圈會導致血管破裂不是說一轉呼啦圈血管就破裂了，而是在轉呼啦圈的時候若是過度、過量了，導致脊柱過度扭擺、腹部壓力突然增加，就有可能導致血管破裂。

傷及內臟的風險

有人說轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。

3、轉呼啦圈的最佳時間清晨空腹轉減肥效果好

早上8點之前，空腹轉呼啦圈減肥效果是最好的。此時腸胃都空了，熱量消耗主要來自脂肪分解。 注意：轉呼啦圈之前喝一杯溫開水，還有促進身體排毒的效果。飯後2小時轉呼啦圈

飽腹的情況下不宜轉呼啦圈，這樣會影響腸胃運動，經常這樣容易導致消化不良。除了清晨，飯前也不宜轉呼啦圈，特別是晚飯前，這樣會增強飢餓感，容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非你能控制你的飲食，要不然飯前最好不轉呼啦圈。

4、轉呼啦圈的注意事項控制時間和週期

呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！轉動速度不宜過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。經期不適宜運動

不少人認爲呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因爲囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。不適合有腰肌勞損的人羣

轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。做好準備工作

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質也有很大的區別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。