轉呼啦圈可以減肥瘦肚子嗎?呼啦圈減肥的正確方法
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【導讀】:呼啦圈也是一項常見的運動,主要是腰腹部用力,很多人也利用轉呼啦圈來減肥。那麼轉呼啦圈可以減肥和瘦肚子嗎?下面就跟大家分享一下轉呼啦圈減肥的正確方法。
轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量?
科學統計,轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼,以50公斤的體重的人爲例,一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量,也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。
溫馨提示:這裏說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量,但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部,容易造成腰腹部淤青或損傷,嚴重還可導致臟器移位等。所以,在實地踐行時,一般選擇輕便的呼啦圈,且一次轉個半小時足以。
呼啦圈越重是不是消耗熱量越多?
一般來說,在一定範圍內,呼啦圈越重,人體負重越大,那麼,要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣,則消耗的熱量或卡路里也會越多。但是,這並不意味着呼啦圈越重越好,太重的呼啦圈對身體撞擊特別大,很容易損傷腰腹部。
呼啦圈怎麼轉:正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪,那麼我們只要找對正確的姿勢,其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦,呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,採用正確的方法纔能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的,每次轉至少半小時以上,速度不宜太快,避開月經期等。
另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學者,建議先從輕的開始,慢慢練習,然後在換比較重的。
呼啦圈飯前轉還是飯後?
對於呼啦圈飯前轉好還是飯後轉好,並無強制性的規定,一般應該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉呼啦圈。但是,綜合各種因素,還屬飯後1小時轉呼啦圈相對屬於最佳時間。下面將爲您做更詳細的說明:
1、剛吃完飯不宜轉呼啦圈
剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦,否則會影響腸胃消化,從而還會引起胃痛等情況。
2、飯前轉呼啦圈更利於減肥
一般來說,飯前轉呼啦圈是沒有限制的,反而相對來說飯前空腹轉呼啦圈應該更有利於減肥。
3、空腹轉呼啦圈也會增強飢餓感
在飯前空腹轉呼啦圈的時候,的確更利於減肥。但是,我們也要明確一點。飯前轉呼啦圈會增強飢餓感,容易提高食慾,導致之後的進食增加。所以,如果想要更好的減肥的話,轉完呼啦圈最好不要立即進食,不妨先喝一杯溫開水墊下肚子,等飢餓感稍微消退點再吃東西爲宜,以免進食過量。
4、飯後1小時轉相對最佳
飯前空腹轉呼啦圈可能一不小心造成之後的進食增加而前功盡棄。(當然,能夠控制好轉完呼啦圈後的飲食的話,那麼選擇飯前轉還是挺不錯的,減肥效果加倍哦。)
可是,剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因爲這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
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