轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼
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轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼,很多女性朋友們都知道,轉呼啦圈能夠瘦身,幫助我們快速有效的減肥,那麼你知道轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼嗎?下面讓朵朵告訴你吧。
轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼1
轉呼啦圈的好處
塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。
解決便祕
由於轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激着腸道,於是有了治療便祕的作用。
健身作用
除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
轉呼啦圈的壞處
脊椎壓力大,血管裂的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。
傷及內臟的風險
有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
注意事項
時間要注意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動,一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。
不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否則會造成負荷重,或會拉傷。
不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷,則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。
均勻受力
左右轉圈時,一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘,接着又右邊10分鐘,這樣才能避免受傷,達到一致的效果。
轉前熱身
在轉呼啦圈之前,一定要先進行伸展運動,這樣能防止韌帶拉傷,肌肉扭傷等等。
材質選擇
呼啦圈不僅在時間上,在重量上要注意,材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大衆。
轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼2
轉呼啦圈有什麼作用
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便祕問題。
3、防止便祕
在轉呼啦圈的時候,其實也是一種對腹部進行按摩的過程,呼啦圈對腹部施加的壓力,會促進腸道蠕動,經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快,這有利於腸道推動大便的移動和排出,防止便祕發生。
4、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的.上半身。
轉呼啦圈有什麼危害嗎
1、可能會引起胰臟的損傷
胰臟的位置位於腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因爲大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體,彎腰轉身搬動重物,都可能引起胰臟的損傷。
2、可能會引起脊椎損傷
因爲轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,會造成扭傷。
月經期間可以轉呼啦圈嗎
這個是不能的,月經期間的時候是不能做這些的激烈的運動的,避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如轉呼啦圈,俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。另外,經期也不適合練習瑜。
如何正確轉呼啦圈呢
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
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