呼啦圈怎麼轉可以減肥
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呼啦圈怎麼轉可以減肥,呼啦圈作爲一種常見的健身器材,使用呼啦圈不僅可以消除腰部贅肉,而且還能鍛鍊全身肌肉,也是大家追捧的減肥神器,那麼呼啦圈怎麼轉可以減肥?不妨繼續往下看看吧!
呼啦圈怎麼轉可以減肥
1、搖呼啦圈的姿勢有後舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈當然可以瘦腰,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉多久才能達到瘦腰效果
一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈可以減肥嗎
呼啦圈可以減肥,屬於有氧運知動,有氧運動消耗體力比較慢,建議一個小時左右,感道覺身體已經跟不上節奏的時候,呼吸加快,心跳升高,這個時候就開始燃燒體內脂肪了,最好的減肥運動是游泳,在水中熱量散版發的更快,脂肪加快燃燒,而且權游泳鍛鍊的是全身所有部位,包括大腦和器官,還可以增加肺活量!
轉呼啦圈有減肥的'功效嗎
有的,搖呼啦圈是可以幫助減肥的。正確使用呼啦圈,可以有效減少我們腹部和腰部脂肪的堆積。建議每次轉呼啦圈至少30分鐘。另外,還可以採用其它有氧運動來幫助減肥,如快走,慢跑,騎車,游泳等,每週保持3到5次半小時以上的有氧運動,可以更好達到減肥效果。
轉呼啦圈的正確方法
1、準備動作:
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程:
腰腹部發力,順時針扭動,轉動呼啦圈;回到初始位置,再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
轉呼啦圈有什麼注意
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的,剛開始可能轉不起來,是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確,可能轉幾下就掉地上了,所以,剛開始一定要有耐心,要認真的掌握轉呼啦圈的要領,先把呼啦圈轉動起來。
2、確定轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈雖然是一種有氧運動,但是,長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的,所以,這種運動每一週不能做的太多,最好是3到4次,不能超過6次,要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。
3、選擇運動的時間段
轉呼啦圈是需要一定的場地的,因爲呼啦圈的直徑比較大,沒有相對寬敞的場地,運動的時候很容易傷到別人。所以,儘量選擇比較大的場地,運動的時間最好選在下午或者是晚上,下午3點到4點是比較好的運動時間,晚上7點半到8點半是比較好的時間。
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