轉呼啦圈能瘦身嗎

轉呼啦圈能瘦身嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，轉呼啦圈也是一種非常常見的運動，轉呼啦圈能強身健體，也有其他的好處，現在分享轉呼啦圈能瘦身嗎。

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其實轉呼啦圈是可以瘦身的。可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。不過，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的'劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，纔可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

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轉呼啦圈的動作解析

1、踏入呼啦圈裏面，拿起呼啦圈並將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一後的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍着你的腰部開始快速轉動。

控制你的重心保持前後輪換使得全體能夠持續轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節奏去轉動。同時也可以嘗試在屋內走動以增加呼啦圈練習的多樣性。

4、可以買一些關於呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續轉圈提升到10分鐘。

6、當你已經可以熟練地轉動呼啦圈，你可以把練習的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期儘量練習4次，只要你有規律地進行呼啦圈減肥練習，在一個月的時間內，你一定可以減掉4磅。