資深大師的瑜伽建議

資深大師的瑜伽建議有哪些？現在越來越多的人會選擇通過瑜伽來鍛鍊身體，增加身體靈活度。作爲瑜伽新手，在開始練瑜伽的時候可能容易受傷，那麼，練瑜伽的時候需要注意什麼呢？下面一起來看看資深大師的瑜伽建議。

資深大師的瑜伽建議1

1、挑選瑜伽風格

可以在瑜伽指南找些風格溫和的瑜伽，如動態冥想（Kripalu）、維尼上背部理療瑜伽（Viniyoga）或整體瑜珈（integral yoga）；但是像熱瑜伽（ Bikram ）、八支瑜珈（Ashtanga）或是活力瑜伽 （Power Yoga） 等，對初學者或是手腳不是十分靈活的人來說，就會過於劇烈。

2、找位好教練

找位有經驗或是經過認證的瑜伽教練，請他提供對你個人體能的建議，調整你的瑜伽練習進度，或是建議適合你的瑜伽姿勢。

3、熱身

在進行瑜伽之前，最好能先熱身十分鐘，做些輕鬆的運動，可以增加血液循環且活動一下關節，爲舒展身體做好準備，原則上瑜伽姿勢應該從簡單開始，再發逐步進展到較高級的動作。

4、限制級姿勢

有些姿勢會給關節和椎間盤帶來巨大壓力，必須慎防。譬如：犁式、肩立式、頭立式或全蓮花式等。

5、保護背部

從站立的位置向前彎腰時，要保持膝蓋到臀部稍微彎曲。任何向後仰的姿勢，只是伸展肚臍到胸骨，腰部以下不可過度彎曲，這會壓迫到腰椎間盤。

6、膝墊

站立時膝蓋不要死板板不動，不論坐式或跪式瑜伽，只要感覺到膝蓋受到壓力，就應在底下墊個墊子或摺疊的毯子。

7、照顧頸部

始終保持頸部與脊椎平直，避免後仰或前傾。

8、瞭解極限

瞭解你的身體和易受傷的部位，避免任何會引起疼痛或痙攣的運動。做動作時，不要去跟別人比。

9、懂得說No

許多教練會在課堂上會協助初學者校正姿勢，一般來說，輕觸引導你到能明瞭的位置，並允許你自己做調整是最安全的。如果教練自行移動你的身體，或是強迫你要做到某個瑜珈動作，那就可能造成傷害。你應拒絕！

資深大師的瑜伽建議2

1、學習冷靜細聽，做本身的主人

若你長期處於心悶、沮喪、悲觀、想要遠離人羣的躲避心態，對將來人生走向以爲沒故意義，這大概是擔心症的先兆。擔心的感情每每導致種種不安的念頭，那是因爲身段和心靈處於牴牾之中，無法寂靜下來。許多人以爲治療心靈要從心靈活手，於是買了一堆書來舒解不安、尋求擺脫，或是藉由抽菸喝酒來躲避、麻醉本身，以爲那是感情的出口，但是，反而會讓負面能量連續積累在你的身段器官之中，成了擔心症的溫牀。

瑜珈最大的能量，來自於讓身段在動靜之間天然做主，真正的力量，來自於本身的身段，瑜珈強調讓你的頭腦制止思考，進入一種沉澱止息的狀態，服從身段的指示，在身段天然的呼吸律動之中，漸漸按摩你的內臟經脈，化解九積在身段裏的負面能量。

2、你的自大 來自於身心的整合

長期處於壓力過大或是傷心沮喪中，你會完全失去自大。擁有康健的身段，纔有自大的心靈。因爲心靈狀態絕對會影響身段狀態。一個人私家要是不停處於慾望太多、不饜足的狀態，那其實是對本身沒有自大、心田不安的體現，想要抓取更多外在的東西來彌補心靈空虛，到末了永世無法饜足。另一種人是自我太甚於強大執着，主觀意識很強，這也是因爲沒有自大，造成過於自尊或自卑的生理狀態。我們每每可以在四周的朋友身上，乃至本身身上發明上述這些特質，這個時間，本身的生存中、事情上或感情上會出現許多問題，給本身或別人很大的壓力和發急。

其實，真正的自大來自於身段和心靈的和諧統一。瑜珈強調的便是身心的整合，當你放下齊備煩末路，讓身段進入瑜珈的動靜之中，此時的頭腦不用那麼累地去掌握每一刻地對錯，讓身段地每一個細胞開始舉措靈敏起來，把本來地身段秩序突破，再重新組合，漸漸引導出內在的統一，你將會以爲到一個全新自大的本身。

3、靠近大天然 讓身心融和此中

我們的身段便是一個小天然。一個生命的誕生，是大天然宇宙規矩下的產物，當代人的生存跟大天然險些完全斷絕，於是，我們的身段與它最本來的來處斷了音訊。

你肯定有打仗戶外大天然的經歷，曾再山川溪澗烤肉嬉水，在樹林花叢中追逐，在草地上平躺着看蔚藍的天空，那是內心肯定真實地以爲到那種沒有緣故原由沒有理由的高興與輕鬆，身段在大天然之中黑白常從容的，在那個時間，你的心靈也得到了舒解，放鬆了緊急發急或是傷心擔心的感情，與大天然的互動呼吸之間，感情、壓力突然間消散無蹤。這便是爲什麼瑜珈更得當在戶外舉行，當你身段的舉措與呼吸和大天然漸漸融和時，本來累積在你身段器官中的負面能量，也會經由身段的“動”而釋放出來。

4、讓頭腦止息 是抗壓解憂的最佳良藥

壓力的源頭，都是因爲自我受了波折或缺乏自大而孕育產生，當因爲事情或感情而孕育產生了極大的不安發急，人會變得非常膽小脆弱，心猿意馬，沒有力量，接着不停被種種情境打倒，老闆或同事跟你語言的.語氣、一個眼神，或是戀人的一些舉措都大概讓你馬上陷入沮喪之中。

在種種瑜珈中，都市有類似靜坐的課程，便是讓頭腦止息下來，不再讓那些騷動的念頭毫無控制地胡亂影響思緒，當你真正放下了頭腦裏的那些念頭，把它們制止下來，你會發明，原來空白的狀態，纔是心靈最佳的蘇息狀態。此時再議決觀想一些高興的以爲，讓本身沉浸在高興的能量之中，用高興來洗滌、慰藉你心中的壓力和發急，隨時充電，用積極樂觀的態度來面對生存。

5、回溯簡略生存，擁有孩提的小兒百姓之心

用小孩子的眼光，看着天下的變革多端，其實是讓事情不再顯得龐大，單一的切入與輸出，會對和緩本身的感情有益。

真誠面對本身其實是一件很難的事情，進入瑜珈的範疇，自察關照本身的生存變革，讓心靈光復孩童般靈活天然的天性、樂觀、積極、越挫越勇，回溯簡略、淳厚的瑜珈生存，訓練寂篤志，用高興來面對嶄新的生存。

6、養成寫日記的風俗

要是用瑜伽減肥的人最好記錄本身段重的變革，好比訂一張控制卡路里的飲食表，資助本身有籌劃地實現減肥籌劃；而在心靈生長方面也是一樣地，偶然候好朋友或是醫師、瑜珈老師不能隨時隨地陪伴着你，無法細聽你內心地聲音，那就買一本可愛的條記本隨時帶在身邊，把內心全部想的事情，好比一些空想、慾望、對人的見解或是對街道上人、事、物的印象感想以及一些小祕密，通通記錄下來，標上日期，它大概是一本生存的記事本，也是心情的雜記，把它當作一種感情的出口，當日後轉頭欣賞時，從中可以偵察本身的感情軌跡。