瑜伽減肥的建議

瑜伽減肥的建議，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白瑜伽減肥的建議，就快快動起來吧！

瑜伽減肥的建議1

首先要知道的是，呼吸是瑜伽中重要的一個環節。呼吸是你和你自己之間的對話，也是瞭解你自己的一種方式。它不需要你付出太多的體力和耐力。它只需要冷靜下來，理清思路，放鬆身體，用心傾聽。你要相信，疲勞、易怒和抑鬱會在一呼一吸之間，悄悄地離開你的身體，讓你從內心獲得一份“幸福”的禮物。

呼吸練習一般是從腹部開始。你需要半水平地靠在沙發上，膝蓋縮回，左手放在腹部，眼睛閉上，注意力集中在腹部。吸氣，慢慢擡高腹部形成半球形，呼氣，慢慢放鬆橫膈膜，在完全從身體排出氣體後，開始吸氣。練習呼吸的時長是不固定的，取決於你的水平，你吸氣的時長在開始時是短的，這是一種正常現象。一般來說，經過15天的練習，呼吸會逐漸變得均勻而纖細。

每當你練習的時候，試着保持一個平靜的微笑。古瑜伽經典中的古鼻呼吸法，左鼻孔代表“月亮”，即平靜。右鼻孔代表“太陽”，即激情。我們的呼吸通常處於左右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時，右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有效。當我們需要安靜思考時，左鼻呼吸比右鼻呼吸更有效。

知道了呼吸的簡單原理，你就能把它完全應用到你的生活中，享受呼吸帶來的生命能量。放鬆所有的感覺，思想和想法，伸展疲憊的身體，想象自己躺在溫暖的沙灘上，享受陽光，全身溫暖。讓我們一起吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，就像一道白光照耀在我們頭頂的天空，就像一股暖流流入我們的大腦，慢慢地擴散到我們身體的每一個角落，每一寸皮膚，順着臉頰、喉嚨、胸部、胃部一直往下，這樣我們就可以得到深層的能量補充。慢慢地，我們就會變得更加和平與安寧。然後，從上到下放鬆身體的每一部分，放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角，放鬆我們的肩膀、手臂、胸部、兩側的肋骨、腹部、肚臍和小腹，放鬆腰部、胯部和會陰，放鬆腳背和腳趾，感覺身體越來越舒適和安寧，全身的能量完全暢通，身體充滿活力，我們也更喜歡自己。

你要知道，通過能量冥想和休息，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。

瑜伽減肥的建議2

超簡單的減肥瑜伽之椅上瘦腹

效果：緊實小腹，按摩內臟

動作：

1、擡起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。

2、伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3、吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度爲準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4、 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

練習要訣：這招椅上瘦腹法的減肥之理在於揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。所以，在練習過程中腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌是動作的關鍵。大家要牢記。

超簡單的減肥瑜伽之椅上美背

效果：活動肩胛骨，柔軟全身，瘦背

動作：

1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。

2、兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3、接着屈肘，手背重合。

4、兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5、吐氣，慢慢將上半身前傾。

6、停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

練習要訣：這項瑜伽減肥動作不但能夠瘦背，還能柔軟全身。通過對肩胛骨周圍肌肉的舒緩，牽動背部整體，可以提高人體代謝。在動作過程中，手臂交叉前，兩肩水平要打開，幅度要儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

超簡單的減肥瑜伽之坐減拜拜肉

夏季來了，拜拜肉是影響美麗的天敵，有了它的存在，連過短的T恤都不敢穿，更別說哪些漂亮的無袖裝了。別擔心，今天小編安利的超級簡單的減肥瑜伽中就有專門針對拜拜肉的。效果：矯正駝背，消滅拜拜肉

動作：

1、伸直背肌，左手擡高到頭頂處。

2、 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

3、右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

練習要訣：人體當肩胛骨柔軟後，再將胸腔張開，體溫會上升，從而促進了新陳代謝。在練習這一項減肥瑜伽時擡手臂時一定要用力，另外在做動作之前可以吃一些高纖維水果，加速消耗體內脂肪。

超簡單的減肥瑜伽之椅上瘦側腹

腰部兩側的贅肉被譽爲最難減的贅肉，其難度比減小腿還要高。但是下面這一招也許可以幫助你輕鬆減掉側腹上的肉肉。

效果：瘦側腹

動作：

1、 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。

2、 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。

3、 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花板，呼吸3下。

4、 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。

練習要訣：這招瘦側腹減肥瑜伽不但是側腹贅肉的剋星，還能緩解疲勞，提高代謝，預防減肥帶來的失眠問題。不過在練習時要注意呼吸節奏。

超簡單的減肥瑜伽之瘦腿減臀

效果：瘦大腿，減臀部

動作：

1、右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2、兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。反方向重複動作。

3、 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

練習要訣：大腿和臀部組成的肌肉體積較大，其實只要得到有效地鍛鍊就能使全身血液得到更好地循環。在練習這項瑜伽動作時要注意的是，當靠向身體時，胸不要前傾。

小編結論

好啦，今天的瑜伽課堂就暫時講到這兒了。小編沒有騙大家吧，真的是一些超級簡單的減肥瑜伽。自己在家裏就能做，道具只需要一把椅子即可。