八大傷腰動作你中招了嗎
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八大傷腰動作你中招了嗎,我們都知道要關心自己的身體健康情況,尤其需要保護我們的腰,但是我們在日常生活中總會因爲鍛鍊不當而導致腰受損,下面一起來看一下八大傷腰動作你中招了嗎。
八大傷腰動作你中招了嗎1
1、蹺二郎腿
危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
2、長期直立工作
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因爲長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
小貼士:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。
5、跑步姿勢不良
危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤的風險較大。
小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6、需要扭腰的運動
危險原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的`扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。
小貼士:有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
7、穿高跟鞋
危險原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士:平時儘量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
8、慢性咳嗽、便祕
危險原因:長期慢性咳嗽和便祕會導致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對於腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便祕的症狀,一定要針對病因及時治療。如果拖着,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
八大傷腰動作你中招了嗎2
單手提重物
單手用力,使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻。
左側提重物,左側腰部會更累。
重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。
正確姿勢:雙手提重物。
專家提示:平時生活中,儘量雙手提相近重量的物品(可以將重物分成兩個小袋子並用雙手提),或者提重物時雙手都用上,保證身體平衡和腰椎受力均勻。
另外,提重物時不可突然用力過大或姿勢轉換過猛,避免造成腰椎損傷。
坐矮凳子
坐在“矮凳子”上做家務,聊家常,時間越久,對腰椎傷害越大。
這個姿勢使身體處於極度前傾的狀態,整個上半身的重量全部擠壓在了腰部。
長期保持這個姿勢,會加重腰椎及腰椎間盤的負擔,過分拉伸腰部的肌肉韌帶,最終導致腰椎間盤突出。
正確姿勢:選擇適合的椅子。
專家提示:椅子的高度不低於自身小腿的長度,坐着的時候保持上身挺直,收腹,下肢稍微併攏。
有靠背的椅子放一個抱枕在腰部,抱枕厚度以一拳爲宜,這樣腰骶部的肌肉不會太過疲勞。
頭部保持端正,肩部放平,背部挺直,盡力減少身體上半身帶給腰椎的壓力。
仰身起牀
有些人早上醒來,喜歡馬上從牀上彈起來,尤其是發現自己睡過了之後!
但是,身體經過一晚上的休整,腰部肌肉正處於完全鬆弛的狀態,如果突然猛地用力仰身起牀,就容易出現所謂的“閃腰”。
特別用力的做「仰臥起坐」也是同理,長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應該避免做此類動作。
正確姿勢:依靠手部力量起身。
專家提示:起牀時應翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
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