睡在牀上可以瘦肚子的動作
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
睡在牀上可以瘦肚子的動作,很多人肚子上都有贅肉,贅肉讓一個人看起來身材肥胖,很多女生做夢都想減掉肚子上的贅肉,其實贅肉沒有大家相信的那麼難消滅,下面小編教大家睡在牀上可以瘦肚子的動作。
睡在牀上可以瘦肚子的動作1
第一步:平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
小編提示:
減小腹,除了運動,還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維,少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值,建立腸胃正常的細菌生態,增強免疫力,預防慢性病的發生。此外,乳酸菌還可以調整腸道細菌生態,幫助有益菌正常繁殖。
對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
睡在牀上可以瘦肚子的動作2
1、仰臥起坐
仰臥起坐這一運動雖然很簡單,但是其鍛鍊效果是非常好的,可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪,也可以在船上進行。具體做法就是平躺在牀上,然後把腿部繃直,雙手抱頭,然後努力的.坐起來躺下去就可以了,如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的,和他人一起鍛鍊也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單,只需要仰面躺着,然後雙腿擡起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個爲宜,做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子,一直重複。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
什麼運動可以瘦肚子 減肚子最有效的運動方法
減肚子最快方法 四步牀上運動必瘦
睡前一個動作暴瘦肚子和腿
每天拍打肚子可以減腹部嗎 睡前拍拍肚一夜瘦5斤
睡前一個動作暴瘦肚子:牀上三個小動作幫你想瘦就瘦
四個睡前瘦腰動作 躺牀上就能甩肉
在牀上做的瘦肚子的方法
牀上瘦肚子最簡單方法 睡前牀上瘦肚子方法推薦
躺在牀上如何瘦肚子呢
什麼動作可以快速瘦腰和肚子
睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
睡前做一個動作暴瘦肚子
睡前一個動作暴瘦肚子
4個睡前瘦腰動作 躺牀上煉出水蛇腰
什麼運動可以瘦肚子
瘦肚子的睡前瑜伽動作
如何運動可以瘦肚子
牀上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子
學生睡前一個動作暴瘦肚子
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
骨盆運動可以瘦肚子嗎 骨盆運動瘦肚子的做法
過年吃太多也不怕!4招牀上瘦腰動作趕走脂肪肚
在牀上做的瘦腰瑜伽動作
游泳可以瘦肚子嗎 什麼運動瘦肚子效果最好
牀上瘦腿最有效的方法 牀上最簡單的瘦腿動作
坐月子可以下牀走動嗎 坐月子要一直躺在牀上嗎
哪種運動可以瘦肚子呢
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
睡前一個動作暴瘦肚子 教你輕鬆消滅小肚腩
腹部減肥的最佳方法4步牀上運動瘦肚子
瑜伽球可以瘦肚子嗎 瑜伽球瘦肚子動作圖解
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
在牀上可以做的瘦腰運動