瘦臀小妙招每時每刻都在瘦
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瘦臀小妙招每時每刻都在瘦,很多人都希望自己能有一個優美的曲線,而因爲工作過原因,會導致我們的臀部堆滿了贅肉,顯得屁股很大,曲線自然不好看,而如何瘦臀是很多人關心的問題,下面爲大家分享瘦臀小妙招每時每刻都在瘦,一起來了解一下吧。
瘦臀小妙招每時每刻都在瘦1
1、上班路上遭遇堵車
前面排着密密麻麻的車輛,真不知道什麼時候才能到公司。好了,將你的焦慮放一邊去,趁這個時間來緊緻臀部。方法:在你深吸氣的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,爲什麼不試試呢?
2、週末,他們不讓你休息
這個美妙的`週末,不用加班,你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是,一個大他,還有一個小他,總有些雞毛蒜皮的小事情,讓你坐下又站起來。好吧,那就乘機練一練美臀寶典第二式吧:在你坐的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。當然,你在反覆坐下,站起之前,做幾個下蹲,鍛鍊效果更佳。
3、發泄怒火進行時
老闆是個沒有禮貌的豬,居然當着所有人呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你趕緊走出辦公室,以免自己的怒火將這個萬惡的世界燒燬。好吧,爬樓梯吧,這就是我們的美臀三式。注意,你可以一步爬兩個臺階,讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來,並提升你的情緒。
瘦臀小妙招每時每刻都在瘦2
臀部瘦身的最快方法
1、爬樓梯:
爬樓梯簡單又省錢,但是既然幾乎每個寫字樓都有電梯,大家都習慣乘電梯了,怎麼還會想爬樓梯呢?其實爬樓梯有很多好處,可以燃燒卡路里。另外,如果在走樓梯的時候一步兩步,可以帶動大腿和臀部肌肉,收緊臀部。
2、向前和向後深蹲一步:
彈力繩或跳繩也可以作爲輔助。踩完繩子後,前後踏步,然後蹲下,使前後腳的大腿和小腿呈90度。
3、推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,雙腿伸直,臀部向外拉伸10秒,然後接近牆壁10秒。重複一遍,不僅可以塑造臀部曲線,還有收腹的效果,小腹會逐漸變平。
4、站着和蹲着:
最好有彈力繩或者跳繩,如果沒有,可以空手做。首先雙腳張開,肩寬踩在彈力繩上,雙手握住繩子放在肩膀上,臀部下蹲,使大腿和小腿形成90度左右的角度,靜止8秒後站直。至於做多少次,請根據個人情況進行調整。
5、金雞獨立:
找把椅子,扶着椅背,一隻腳直立,另一隻腳在空中向後伸。大約2秒後,再放下。動作可以重複10到15次,然後換腳。
瘦臀運動
方法1
1 、採取跪着的姿勢,張開雙手,把地面放在肩膀寬的地方。
2 、左膝儘量向胸部移動5秒,然後慢慢擡起(上下腿呈90度),停5秒後放下
3 、換邊前重複30次
方法2
1 、雙手交疊,向前伸直,肩並肩(或支撐牆壁或椅背)
2 、右腳直立,左腳略微後移,腳尖抵住地面,左腳快速後擡,停5秒後放下。
方法3
1 、仰臥,雙腳屈膝,雙手自然貼肩
2 、腹部收縮,夾臀,提舉吸氣,停5秒,然後放下呼氣
3 、重複30次後換腳
方法4
1 、雙手雙腳伸直仰臥
2 、雙腳併攏,與地面成直角時慢慢放下
3 、停在離地面30釐米處,靜止1分鐘
PS:不要把背放在地上,不要彎曲膝蓋,不要用力肩膀和手臂。
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