駝背快速矯正的方法
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駝背快速矯正的方法?隨着時代的發展,越來越多年輕人經常坐在電腦前面,導致背部一再彎曲,最後變成了駝背,不僅有礙美觀,還會影響我們的身體健康,以下是小編收集的一些駝背快速矯正的方法,一起看看吧。
駝背快速矯正的方法1
駝背怎麼矯正
一、暖身
1、手向下擺動:透過肩膀和手部向下擺的動作,讓肋骨和胸廓能夠活動開來,不需要太用力。
2、手往前:雙手向前拉開,胸口和背會有拉開的感覺,做這個動作的時候肚子要收好,別讓腰處於擠壓的狀態。
3、雙手往上延伸:接着雙手輪流往上延伸,腳跟離地,身體向上的時候吐氣,不用太用力,自然地往上拉長身體就好。
4、擡膝:透過擡膝能讓大腿和臀部活動開來。
5、旋轉:雙手平放在胸前,腳跟記得擡起來配合做旋轉的動作,眼睛跟着往兩側移動。
6、手扶後腦勺:雙手往後扶着後腦勺,帶着身體輪流往左、右側彎,把下巴收回正確的位置。
7、雙手舉起來向前帶:雙手舉高高,腳向前帶,先右手碰左腳,再換左手碰右腳,下巴要收好,視線看向大腿,肚子捲起來,這個動作能讓背部肌肉延展開來。
8、肩膀繞環:雙手一起往後畫圓。
9、耳朵左右點點、下巴上下壓:雙手放鬆,耳朵輕輕地往右、往左點點,這動作可以讓頸部鬆開,都不要太用力,慢慢地做就好。左右點完後,再換下巴往上、往下壓。
10、肩膀動起來:練習肩膀後縮、下壓和放鬆三個環節,後縮的時候要記得肚子不要凸出來,要收好。
二、訓練
1、肩膀向外懸:先找到一面牆壁,手肘儘量貼着身體,手掌朝上,接着再將雙手往外打開,身體要努力貼在牆上,下巴要收好,這個動作要做10下。
2、用背部的力量把身體拉回來:雙腳打直,身體慢慢往前彎,看到膝蓋之後再把身體帶起來,肩膀跟着後縮下壓,如果無法彎太下去,就不要勉強自己,只要放鬆做就好,上來要吐氣,下去要吸氣,別太用力,不然身體會更緊繃。
3、放鬆頸部:十指交握放在後腦勺,手肘要撐開,接着臀部往前推一點點,身體往後躺,然後再把身體帶回來,小編提醒大家,做這個動作不是要背部整個往後彎,而是要讓脊椎朝斜上方拉長,拉長的時候要記得往天空吐氣。
三、放鬆
1、雙手十指交握向前彎:雙手十指交握放在背後,胸口往前打開,維持好姿勢再讓身體慢慢地向前彎,如果柔軟度不夠就不要勉強,記得要用鼻子呼吸,這要身體的壓力才比較不會那麼大,停留5個呼吸後再把身體帶上來。
2、腳往後跨+側屈:右腳膝蓋向後放下來,左腳往前踩好,雙手交叉往上舉往左邊側屈,接着再換邊、換腳繼續做,側屈的時候要放輕鬆,別給身體太多壓力。
3、按摩頸部:把你雙手的大拇指借給教練,接着從頸椎兩側由上往下壓到斜方肌,小編提醒大家,按摩的時候不要追求疼痛感,放輕鬆地按就好,不然手太用力反而會變僵硬。
按摩後頸完之後,再以食指和中指按摩頸部前側,由上往下輕輕地按壓,或是做單點按壓畫圈的動作也可以,按摩的時候也要記得保持吐氣;前後頸都按完後,就幫斜方肌舒壓一下吧!你可以用手輕輕地按摩肩膀,或是使用工具拍打也可以。
駝背快速矯正的方法2
駝背是什麼原因造成的
1、駝背或是由於脊柱先天性畸形
有的.脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵,只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長症狀加重,引起腰背痛或神經症狀。
治療方法:需要求醫治療。
2、駝背或是由於骨關節結核病
這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段,常累及多個椎體。病程較長,遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱後凸或側彎,形成角狀畸形——駝背。
治療方法:只有通過手術才能矯正。
3、駝背或是由於老年性駝背
這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。
治療方法:生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。
4、駝背或是由於強直性脊柱炎
它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎:一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限,多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。
治療方法:治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。
5、駝背或是由於特發性脊柱側彎
此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚,可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸,還有輔凸,故可呈“S”形特獨的駝背。
治療方法:此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具,晚期則需要手術。
6、駝背或是由於青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。
治療方法:青少年應該睡硬板牀,加強腰背肌的鍛鍊,並時刻謹記不能駝背,坐有坐姿,站有站姿,保證良好習慣。
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