簡單美腿法 快速矯正“O型腿”
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【導讀】:MM們都開始穿裙子嘍,你是不是開始爲自己的身材發愁了呢?總是羨慕別人有一雙又直又長的美腿,而自己卻長着一雙O型腿,視覺上,O型腿的人往往看着會比正常狀態要短。小腿美不美,可是女
導讀:MM們都開始穿裙子嘍,你是不是開始爲自己的身材發愁了呢?總是羨慕別人有一雙又直又長的美腿,而自己卻長着一雙O型腿,視覺上,O型腿的人往往看着會比正常狀態要短。小腿美不美,可是女人性感指數的一個重要參考!
如果你想快速矯正你的O型腿,那就跟海報編編一起來吧~
先來測試一下自己的O型腿是哪種程度?
站在鏡子前時注意一下,在自然的站姿中,你的膝蓋能否靠攏?用力夾緊之後能否貼到?
如果你的膝蓋能自然靠攏,那麼恭喜你,你的腿型不是O型腿:如果用力夾緊纔可以併攏膝蓋者,也很欣慰,你只是中輕度的有O型腿,這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善。
如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏,那麼你就是重度的O腿型,就需要花心思去矯正啦。
判斷自己的O型腿是否嚴重,也可以用一把尺子量一量:
常態膝距在3釐米以下,爲輕度;
常態膝距在3~10釐米之間的爲中度;
常態膝距大於10釐米的屬重度。
注意:常態膝距就是自然站立,不用刻意夾緊是雙膝之間的距離
爲什麼腿型會變O型?
小腿肌肉外擴
O型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的,給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了,只有少數是真正骨頭彎了。
只有少數人的O型腿屬於這一類,主要是因爲生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的,如果想判斷骨頭是否彎了,最直接的方法是拍X線正位片。
一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室裏、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3~5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因爲彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。
準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
先坐在椅子上,將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。
捆綁後站起,記得要將身體挺正,擡頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
也可兩手扶着欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。
蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。
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