肩膀痠痛怎麼辦
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肩膀痠痛怎麼辦?肩膀痠痛是我們在日常生活中比較常見的現象,其中以長期進行辦公室工作的上班族居多,除了隨便按摩幾下之外我們還能做什麼運動緩解肩膀痠痛呢?今天我們分享肩膀痠痛怎麼辦。
肩膀痠痛怎麼辦1
1、坐在地上,左腿屈膝,腳跟儘量貼住大腿根部,右腿向側伸直,腳板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿貼地,左手向上伸展。然後換邊重複相同動作。左右各做5次。
2、跪坐在地上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩臂向上舉起,貼住耳旁,掌心向前。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前伸展,同時擡起臀部,直到兩臂及胸部貼地,臀部向上頂起。保持自然呼吸10-20秒,然後完全躺下,放鬆全身。重複5次。
3、仰躺在地上,兩臂掌心向下放在身體兩側,按住地面,雙腿併攏。吸氣,收緊腹部和腿部,吐氣時,雙腿屈膝擡起,然後伸直雙腿垂直地面。再次吐氣時,兩腿向頭後伸展,直到腳尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重複1-2次。
4、站着或坐着均可,兩手屈軸,右手從上、左手從下,兩手在背後相扣,打開肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然後放鬆,回到原位,換邊重複相同動作。左右各做5次。
5、站着或坐着,擡頭挺胸,腰背伸直,然後將建交叉上下移動,即左肩向上時,右肩下沉,反之相同。
6、兩手屈肘,在身前交握,兩肩膀交叉向前和向後轉動。
7、站直,兩手四指併攏,雙臂在身前由下往上伸展,然後在由上往下再向後伸展,最後放下雙臂放鬆。
8、站直,四指併攏,兩臂向前平舉,然後向側打開,將雙臂向後伸展,翻轉掌心向上。
9、站直,兩臂伸直,向前向後大回轉。
肩膀痠痛怎麼辦2
1、旋摩肩周法
坐着不動,然後用左手手掌放到右肩上,然後旋摩肩周50~100次,直到手與肩產生溫熱感,換另一隻手,同樣做50-100次,每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法,適宜晚上睡前和早上起牀前去做,仰睡在牀,然把雙腿放開,手掌放在頭下面,掌心是向上的.,手背朝下,接下來就開始用頭壓手掌中心,你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊,每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐着,用左手捏拿右手手臂,一直從肩捏到手腕處,再從手腕捏到肩,反覆捏拿5一10遍,再另一隻手。
4、單手壓肩法
以右肩爲例。兩腳放置如弓步,右腳在前面,離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
5、擴胸分肩法
兩腳站立,與肩同寬,把兩手放到胸前,注意,要讓兩肘與肩平直,手背是向上的,掌心是朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
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