怎麼放鬆肩膀肌肉 放鬆肩膀肌肉按摩手法
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【導讀】:長時間久坐的人都會感覺肩膀僵硬痠痛,使不上力氣,這時候則需要做一些練習動作來放鬆肩膀。那麼怎麼放鬆肩膀肌肉?下面來看一下。
這兩天兩側肩膀疼,上網搜了下解決方案。原因是伏案低頭或看電腦時間太長,肩膀肌肉長期前端,處於緊張狀態。解決方法是讓肩膀肌肉多動動,放鬆,那麼做哪些鍛鍊可以放鬆肩膀肌肉?一起來學習下吧!
1、前俯後仰:將雙手叉腰,然後頭部擡起後仰,同時進行吸氣,雙眼望向天空,然後再將頭慢慢的向前低下,接着進行呼氣,目視地面。在做這個動作的時候要把嘴巴閉上,且動作要緩慢一些,而且在低頭的時候下頜要儘量的緊貼在前胸,這套動作要反覆做4次。
2、左右旋轉:將雙手叉腰,然後頭部慢慢的向左側偏轉,接着將胸部進行吸氣動作,然後右側頸部伸直後停留片刻,接着再緩慢的向右邊偏轉,這時候也要進行呼氣,接着再將左邊頸部伸直,停留一段時間後即可,這套動作也要做4次。
3、提肩縮頸:雙手呈現自然下垂的狀態,然後將雙肩慢慢的提起來,頸部也呈現下縮的狀態,停留一段時間後,再將肩部放鬆,頭頸伸出後再還原,然後將雙肩用力的下沉。頭頸部開始向上伸展,片刻後雙肩呈現放鬆狀態,這樣重複4次即可。
4、左右擺動:雙手叉腰後將頭部慢慢向左邊傾斜,然後將左耳貼近左肩,停留片刻後,再將頭部返回到中間的位置。然後再向右肩傾斜,這時候右耳也要一起靠近右部肩膀,最後再回歸到中間的位置,這套動作需要反覆做四次。
1.從頸部和肩膀開始
人們經常覺得身體這一區域緊張,當你沒有時間去做一個完整的按摩時,聚焦在脖子和肩膀上可以提供即時的放鬆。按摩頸部和肩膀可使用以下技術:使用你的手指抓住脖子的一側,輕輕地按在肌肉和肌腱上,用拇指和食指揉捏。你可以用空閒的手在同一時間按摩頭部。在肩部放鬆你的手指,把你的拇指放在位於頸部兩側的肌肉上。擠壓肩膀,用拇指按壓。動作要緩慢而平穩。你也可以用你的前臂按摩肩膀。將你的前臂放在兩個肩膀上,輕輕地來回搖擺放鬆肩膀的肌肉。
2.搓背
從兩邊的肩背部開始,摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時,用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛,所以你可能要多花點兒時間來放鬆這個部位的肌肉。不要對脊柱和背部的骨頭施加壓力。重點是脊柱兩側的肌肉。跪在被按摩人的身後以便按摩的更加深入,將你的手的根部放在下背部肌肉的相對側上,同時你的手指指向遠離身體的那側。另一隻手放在你第一隻手上面按壓肌肉。用這種方式揉捏肌肉幾分鐘,然後換到另一邊。
3.按摩胳膊和腿
用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉,一直揉到手腕。另一隻手臂重複相同的動作,然後按摩腿部,從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
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