產後怎麼快速瘦身
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產後怎麼快速瘦身,在生過寶寶後,因爲大部分的孕婦爲了補充孩子所需要攝取的養分,都大量的補充營養,導致身材走形,那產後如何快速瘦身呢?小編已經爲大家蒐集和整理好了產後怎麼快速瘦身的相關信息,一起來了解一下吧。
產後怎麼快速瘦身1
1、掌握好減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的,所以什麼時候開始產後減肥,首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後,再來考慮或定製你的產後減肥計劃。
2、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產後媽媽,在進行產後減肥計劃的時候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話,產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的.水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。
3、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議,母乳餵養自己寶寶的女性,產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量,這樣對於產後媽媽和寶寶纔是最安全的,且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話,那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅爲最合適的。
4、注意多做合適的運動
1)蹬腿運動:仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,連做50次左右。
2)蹬車運動:兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住牀,手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,交替進行。
3)直角運動:仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿同時向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,反覆進行到腹部發酸爲止。
4)下壓運動:立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線。兩前臂彎曲,身體向下壓,停2—3秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
【溫馨提示】一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮,仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。
美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈
1、美腿體位:美腿式
方法步驟:
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥:
使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美
2、美臀體位:蝗蟲式
方法步驟:
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:
消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
3、美腰體位:曲線扭轉式
方法步驟:
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:
塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
產後怎麼快速瘦身2
產後減肥做什麼運動好
1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式):
雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣,從而使身體穩定。做此動作的時候,可儘量向後、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。
2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):
俯臥於牀上,用枕頭墊於腹下,亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰,直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、腹部緊縮訓練(半橋式):
仰臥牀上,屈髖屈膝,使背部緊貼牀面,雙手置於兩側。腹肌收縮,使上身慢慢捲起,直至肩胛骨擡起即可。在做此動作的時候,始終要保持頭部的放鬆,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
產後如何減肥最有效
1、如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯茶療巧ke茶,茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對於女性來說,不但能排毒養顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶,怡神消脂, 不但能幫你清除體內積聚物,消脂滅脂,還能讓你變得更漂亮,抗衰老抗氧化,是相當適合女性的茶飲品哦。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
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