瘦臀瘦腿好方法
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
瘦臀瘦腿好方法,很多人因爲工作的原因經常久坐,導致臀部、腿部贅肉堆積,既不美觀,還影響身體健康,而如何瘦腿瘦臀就成了這些關心的問題,那麼有什麼瘦臀瘦腿好方法呢?閱讀本篇文章,一起來看看吧。
瘦臀瘦腿好方法1
瘦大腿運動一
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿運動二
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動一
1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動二
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
瘦臀瘦腿好方法2
1、爬山
爬山是有氧運動的一種,在爬山的過程中能夠消耗大量的能量,加速體內新陳代謝,燃燒多餘脂肪。並且還能減少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆積的脂肪,達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢,上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌着地,步幅不要太大,此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。
2、騎車
戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能,在運動過程中燃燒大量脂肪,最終達到減肥的目的,不過這項運動需要長久的堅持纔會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題,以中等速度騎30分鐘纔會有減肥的效果,特別是採用逆風或是在上坡時鍛鍊,減肥效果更佳。
3、快走
快走同樣是有氧運動的一種,快走一小時可以消耗555卡路里的熱量,其燃燒脂肪的速度是慢走的.兩倍,並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度,一般在早上或者晚上進行,有心跳加快,並伴有出汗現象的速度爲最佳。
4、網球
網球運動是一項世界級運動,同樣也是有氧運動,它是一種需要全身肌肉鍛鍊的運動,特別是腿部、腰部和手臂力量,打一小時網球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網球運動減肥前需要先做好準備工作,選擇輕一點的球拍,做做熱身運動,接下來再開始打球。
懶人瘦腿法三天見效 快速瘦腿方法
上班族怎麼瘦臀部 幾種簡單高效的瘦臀方法迅速get
又瘦大腿又瘦小腿方法 三天瘦腿圍
最適合學生黨的瘦腿方法 簡單臀腿小運動
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
簡單實用瘦臀方法 粗臀粗腿靠邊站
屁股大腿粗怎麼減 瘦腿瘦臀吃什麼好
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
小腿變瘦鍛鍊方法 教你最有效的瘦小腿方法
怎樣快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
紅豆可以瘦腿嗎 瘦腿的方法
怎樣可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
在校學生的瘦腿方法 四個簡單有效的瘦腿方法
史上最全的瘦腿方法 大腿小腿一起瘦!
莫文蔚瘦腿方法 吳佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁詠琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉綺瘦腿方法
12歲兒童瘦腿方法 適合青少年的瘦腿方法
怎樣使大腿變瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
男生跳繩能瘦腿嗎 7個瘦大腿的最快方法月瘦5cm
美腿瘦腿 5個最有效的瘦腿方法
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
瘦腿美臀瑜伽方法