性感漫畫圖解5個按摩方法 瘦腰瘦腿提臀
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● 3個按摩手法
1、握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指併攏並彎曲關節,拇指扣在食指第二關節的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
2、U型捏壓
手指併攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
3、C型推按
同樣是手指併攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。
▋Program 1 1分鐘撫平肚腩
■ Step 1 按肚擺膝
泡澡的時候,坐於浴缸中,溫水浸過腰腹,雙腿併攏屈膝,大腿與小腿成90度直角,雙手以U型手勢,輕輕捏壓整個腹部,如圖所示,分別是肚臍周圍,兩側及下方共5個按壓點,按照①→⑤的順序來刺激腹部,而且每按壓一個點的同時,雙膝往左右擺動10個來回,按摩1分鐘。
■ Step 2 螺旋按肚
雙手的手指併攏,並微微彎曲,以C型手勢,從肚臍的右下方開始,如圖所示,從①→⑧的順時針順序,以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部,重複3圈,按摩大概1分鐘左右。
▋Program 2 重塑纖纖腰線
■ Step 1 捏壓側腰+扭動骨盆
雙腳張開至與肩同寬地站立,腿部伸直,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂屈肘,往兩側打開,雙手的手指併攏伸直,以U型的手勢叉腰,肩胛骨下壓後仰,令胸廓打開。
然後往上來回地左右扭動骨盆,當骨盆往右上方扭動時,右腿隨之帶起,右腳踮地,腳跟擡起,同時雙手捏壓兩側腰,重複動作1分鐘。
■ Step 2 捏壓側腰+左右擺腰
同樣是雙腳張開至與肩同寬,腿部站直,骨盆立起來,雙臂屈肘打開,反手叉腰,雙手同樣是呈U型手勢,拇指按在腰部的前側,其餘四指則扶在後側,從上往下用分3個點用手捏壓側腰,同時左右擺動上身,做1分鐘。
▋Program 3 擊退下半身水腫
■ Step 1 扭動腳腕
坐在浴缸邊上,並注意不要滑倒,將屈膝的右腿架到左側大腿上,小腿與大腿收攏,用右手扶着右腳的腳腕,左手以U型手勢,張開手指,掐在左腳腳趾之間的縫隙裏以固定,分別以內→外、外→內兩種方向來扭動腳腕各10次。
■ Step 2 輕擦小腿
坐在浴缸中,屈膝伸出小腿,兩手輕輕握拳,利用手指第一關節與第二關節之間的部位,從腳腕開始,順着小腿內外兩側一直輕擦,併到達膝蓋處爲止,左右小腿分別按摩15次。
■ Step 3 扭壓小腿
屈膝盤着腿坐着,雙手以U型手勢扶在小腿上,一上一下地握緊小腿肚與腳腕上方的位置上,並一前一後地施力,輕輕扭壓小腿,每次扭壓持續30秒,然後換成相反的方向再扭壓,左右小腿以相同的手法按摩。
▋Program 4 肥臀翹起來
■ Step 1 踢腿提臀
泡澡後全身溫熱起來,站立在浴室的牆壁前,兩腿併攏,骨盆立起來,往前平舉左臂,手掌貼於牆壁上,挺直上身並微微前傾,右臂伸直,手扶着右側臀部,然後往前擡起右腿,大腿的高度與腰同高,小腿與之垂直。
然後保持全身的姿勢,往後踢右腿,並繃直,腳掌不要落地,令臀部肌肉伸展後緊縮,左右腿各做10次。
■ Step 2 打圈按臀
站起來,左手輕輕握拳,拇指扣在食指第二關鍵的內側處,利用手指第一與第二關節之間的部位,打圈地按摩側臀,左右各按摩30秒,力度的強弱可根據喜好來調節,注意不要太用力哦!
▋Program 5 按走肥胖紋
■ Step 1 推壓膝窩
坐在浴缸中,伸出右腳並屈膝,腳掌往後翹起,只用腳跟落於浴缸底部,令腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度,雙手以C型手勢握着腳腕,一邊推壓小腿至膝窩,一邊左右擺動腳掌20次,左右交換後重做動作。
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