瘦臀瘦腿最快方法 告別梨形身材
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【導讀】:今天小編要爲大家介紹的是瘦臀瘦腿最快方法,可以幫你快速告別梨形身材,擁有最窈窕的身姿。
瘦臀動作
Step 1
1.雙腿向兩側屈膝,打開股關節,小腿與大腿收攏起來,腳掌互相貼合,用兩手各扶着腳腕來固定好姿勢,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝儘量往地面壓下,充分打開骨盆。
2.雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏起來,上下重複數次。
Step 2
1.躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
2.閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱着膝下的部位,左右交換地做數次。
Step 3
1.往兩側屈膝,股關節打開,臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,並且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
2.保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當身體移到右側時,右側大腿與小腿的夾角縮小,左側的大腿與小腿擴大夾角,並且腳掌離地,腳跟作爲固定點。
瘦腿動作
Step1
1.左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起,注意擡起的高度可視個人能力,擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作,重複3至5次爲1組,左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
Step2
1.雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次爲1組,重複3~5組。
Step3
1.坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.雙腿盡力張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
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