爬山以後腿肚要疼幾天
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爬山以後腿肚要疼幾天?爬山作爲一項喜聞可見的運動項目,一直廣受大家的喜愛。但對於平時運動不是很頻繁的人來說,爬山也是一項吃力的活動,尤其在熱身不充分的情況下容易出現腿肚疼、腿抽筋的情況。今天我們一起來了解一下爬山以後腿肚要疼幾天,讓大家對爬山運動多一點了解,對運動和健康多一點認識。
爬山以後腿肚要疼幾天1
1、爬山以後腿肚要疼幾天
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀,也不必過於擔心,瞭解原因,有針對性地採取方法做好護理,一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛,做好護理,才能恢復得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區,儘量不要做繼續傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪着擦地板,盤腿坐,做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進身體恢復。
2、爬山腿肚疼怎麼辦呢
第一步:多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
第二步:伸展運動。在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
第三步:按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
第四步:熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
第五步:用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
第六步:通過運動減少產生疼痛。身體站好,將兩胳臂擡至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快。再將手臂向上擡起伸直,都要儘量做好,最後是向下伸直。
3、爬山後小腿痠痛病因
3.1、罪魁禍首是“運動少”
開車的`朋友們可能都會有這樣的體會,幾年的以車代步的生活下來,小腿痠困得不得了,甚至經常抽筋,更甚者,腳踝一轉動嘩啦嘩啦的彈響,甚至膝關節疼痛並彈響,甚至膝關節積液,等等。
您有這樣的體會嗎?原因很簡單,這些都是因爲平時走路少,運動少,小腿部的肌肉活動少,血液循環緩慢,代謝的垃圾物沒有及時的排出體外,所以痠痛、酸困、乏困的厲害。
3.2、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿痠脹”的同時,感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現象,真的要提高警惕了,這是“肝腎虧虛”的表現,而不僅僅是缺少運動的問題了。
“足跟痛”,甚至“耳鳴、耳聾”,正在逐漸年輕化,二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業人士的幫助是唯一選擇。
4、爬山有哪些好處
4.1、治療近視。有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。
4.2、提高肺功能。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
4。3、山間的道路有時會坎坷不平,穿行於此有益於改善身體的平衡功能,以及增強四肢的協調能力。
4.4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、爬山有哪些壞處
爬山會損傷膝關節,也會誘發其他潛在疾病,要因人而異,不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
山難的預防和救治,在整個世界登山界是一個非常重要的研究課題,在世界登聯,亞洲登聯,都在相關領域裏投入了大量的精力。特別是登山運動較發達的美國、加拿大、法國、瑞士、日本等國家的登山組織一般都有相應的山難救護委員會,在阿爾卑斯山脈常年活動着專門的登山救援學校。
大家都知道談登山就必須談安全,談安全就必須有登山的救護組織,這是一種必然的對應關係,因爲登山運動本身就包含了不可預測的危險和遇難的情況,我國的羣衆性登山纔剛剛起步,這方面比較的欠缺。
爬山以後腿肚要疼幾天2
爬山後小腿疼痛一般在3到5天后就會消失。部分疼痛嚴重的患者,持續時間可能較久,但通常在一週之內都能好。如果疼痛持續不減,也可以就醫診治。針對小腿疼痛,可以對局部進行熱敷、按摩等,幫助舒緩緊張的小腿肌肉,促進乳酸代謝,以減輕疼痛。
爬山的過程中,小腿肌肉的活動量尤其較大,由於小腿肌肉不斷進行牽拉運動,就很容易出現肌肉或肌腱的損傷。另外,在肌肉的運動過程中,局部會產生大量乳酸,當乳酸過量堆積,也會造成小腿的痠痛感。
一般情況下,爬山等運動造成的小腿疼痛在3到5天之後就能消失。由於有些人長時間沒有運動,突然間進行了過量的爬山運動,小腿的疼痛持續的時間可能就相對長一些,但通常在一週之內都能好。出現這種疼痛應該及時休息,同時可以對疼痛局部進行熱敷,常用的熱敷方式是熱毛巾或者熱水袋等。還可以按摩、揉搓、拍打痠痛部位,促進乳酸的代謝循環,減輕痠痛。
如果疼痛未能正常緩解,應該及時到醫院諮詢醫生,然後採取相應的止疼措施。平時可以多運動,增強小腿肌肉力量,同時要注意運動方式的正確性,要合理地運動鍛鍊,避免造成不必要的損傷。比如在爬山前一定要做熱身運動,牽拉小腿肌肉、活動關節等,這樣可以一定程度地避免小腿損傷。
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