快來圍觀爬山後腿疼五步解決法

快來圍觀爬山後腿疼五步解決法，現在越來越多的人選擇爬山作爲鍛鍊身體的方法，但是在一番運動之後，腿部痠痛也是在所難免的，如何恢復呢？快來圍觀爬山後腿疼五步解決法，讓腿疼遠離自己！

快來圍觀爬山後腿疼五步解決法1

休息

經過爬山，你的肌肉已經因爲緊張疲勞，出現了乳酸堆積過多導致的腿疼了，這個時候，你要做的就是休息。要知道休息是可以緩解你的身體疲勞，促進血液循環的呢。

拉伸運動

在休息的時候你不妨對腿部進行拉伸牽引運動，這樣能夠加速乳酸堆消減，就能減緩疼痛了。

按摩

進行按摩的道理跟進行拉伸運動是一樣的。對腿部痠痛位置進行按摩，可以加快乳酸分解，到時自然能夠減輕疼痛。

熱敷

前面也說了，腿部肌肉痠痛時血液循環不暢，若是能夠對疼痛部位進行熱敷，就能加速血液循環，對於緩解肌肉痠痛想必效果是極好的'。

用藥

對於疼痛難忍，邁不開步的人來說，不妨用藥來舒緩疼痛。塗抹藥膏時配合按摩，既能促進藥物達到病患處，也能收到兩倍的藥效。

秋天不要因爲害怕腿疼而放棄爬山。要知道就是因爲你不愛動，纔會在爬山之後出現疼痛的哦。

快來圍觀爬山後腿疼五步解決法2

爬山過後恢復方法

1、適當休息：休息能減緩肌肉痠痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、局部拍打按摩：對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。

3、運動後用熱水泡洗，可促使血液循環，加速乳酸的排出，減輕肌肉痠痛的程度。對痠痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉痠痛，促其恢復正常。爬山等運動過度，引起腿痠疼，躺在牀上擡高雙腿支在牆壁3-5分鐘，或者躺在牀上直接擡起雙腿1-3分鐘。對於小腿肌肉，可以先擡起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是爲了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。

通過上面的介紹，我們已經瞭解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了，爬山運動期間，我們一定要注意力度，儘量避免腿疼的現象發生，另外爬山之前要做做熱身的運動，爬山之後也要有足夠的休息時間，不可以過度的運動導致肌肉的損傷。