剛開始跑步減肥腿疼?4招緩解運動後肌肉痠疼
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【導讀】:對於很久沒有運動的人來說,初次跑步會出現腿疼的現象,剛開始跑步腿疼怎麼辦?還要不要繼續呢?下面跟大家分享幾個有效緩解運動後肌肉痠疼的好方法。
剛開始跑步腿疼可拉伸緩解
剛開始跑步腿疼是急性肌肉痠痛或延遲性肌肉痠痛導致的,這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
腿後肌伸展:此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉,緩解剛開始跑步者的腿疼症狀,預防腿後肌的傷害。
做法:平躺於地面,並伸直雙腿。輪流將一腳擡起,並保持膝關節伸直固定,然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好,可將大腿拉近身體,增加伸展強度。
剛開始跑步腿疼可冷敷緩解
當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮,從而降低新陳代謝,降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點),就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論),冰敷能在跑步後馬上做,超過12小時需要用熱毛巾熱敷。
做法:用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。爲防凍傷皮膚,冰袋需要可以隔着毛巾使用。
剛開始跑步腿疼可以按摩
按摩可以加快血液循環,肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩,這利用外力有效緩解了肌肉緊張,就會減輕跑步腿部的痠痛感。
注意:按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。
降低跑步強度緩解跑步腿疼
對於許久不鍛鍊的跑者或是剛開始跑步的朋友來說,如果出現腿疼的情況,可以先降低訓練強度,養好腿部軟組織。只要感覺不到疼痛了,就可以開始進行一些徒步快走的運動。花一些時間增加核心力量,幫助自己減重也是可以的。
等到跑步腿疼的症狀好了,跑者可以用走跑結合的方式慢慢增加跑步強度。
剛開始跑步腿疼 堅持跑步才更好
如果剛開始跑步腿疼就不跑了,那麼下次跑步就還會出現腿疼的情況,這是因爲身體一直適應不了跑步的強度。所以要想通過跑步收穫健康和好的身材,就需要堅持下去。剛開始跑步的朋友不需要特別注意速度和距離,堅持跑步,達到一定跑量之後你的配速也會提高。
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