哺乳姿勢不當可致產後腰痛
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哺乳姿勢不當可致產後腰痛,不少新媽媽在享受初爲人母的喜悅之時,卻不得不承受着產後腰痛的折磨,並且持續時間較長,誘發的原因很多,今天來聊聊哺乳姿勢不當可致產後腰痛。
哺乳姿勢不當可致產後腰痛1
就着孩子餵奶,姿勢不良
超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對,很多媽媽都是“就着孩子”,自己側身、彎腰等姿勢餵奶,採取這種姿勢給孩子餵奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢,就以坐着餵奶的姿勢爲例:媽媽坐在椅子上,儘量靠裏坐,在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小凳子,把一隻腳放在小凳子上,給孩子餵奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就擡高了寶寶的位置。餵奶的時候,孩子頭枕着媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂託着寶貝的後背,寶寶的重量都落在媽媽的.大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
最好躺着給寶寶餵奶
凡是上述情況,應及時就醫,請醫生幫助處理,但做好預防保健工作,可以減輕產後腰痛的發生。
要預防產後腰痛,應從孕期就做起。首先,多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物,補鈣,增加素食在中的比例,避免體重增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
孕期不要貪圖安逸過多躺臥,可做一些簡單的家務,應在孕早期就堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。
至於產後,媽媽們應儘早下地活動,產後3個月內適當運動,如常用物品放在適宜的高度,使媽媽不用彎腰即可伸手拿到,避免經常彎腰或久站久蹲。
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢:坐着或躺着餵奶的姿勢都可以,最好躺着餵奶。如需要坐着餵奶,可以把一隻腳放在一個腳踏上。最好在膝蓋上放一個枕頭擡高寶寶,以免把身體重心都放在腰部。
產後兩週開始做加強腹肌和腰肌的運動,比如仰臥起坐和縮肛動作等,增強腰椎的穩定性。同時利於惡露排出,利於子宮復位。
產後睡覺應仰臥或側睡,經常更換臥牀姿勢,注意腰部保暖,避免提重物。
產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。但一般一個月後會逐漸消失,但如果產後產婦腰痛未見減輕,反而有所加重,或者持續時間較長(超過一個月),也有可能是以下因素所導致的:
1、生理性缺鈣:如果孕期缺鈣未能得到及時糾正的話,分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛:由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉鬆、拉長,彈性下降,也會引起腰痛。
3、氣血不通:骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足:分娩時竭力必然要損傷腎氣,再加上失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失調而引起腰痛。
5、溼寒侵襲:有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受溼寒侵襲,痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當:產後還要經常彎腰照料小朋友,如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動:產後總是躺或坐在牀上,易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、過早地穿高跟鞋:使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,產生痠痛感。
9、舊患:產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者,產後可能會加重。
哺乳姿勢不當可致產後腰痛2
有哪些病容易引起腰痛
1、腎結石及輸尿管結石 輸尿管結石所導致的疼痛大多劇烈,容易向大腿內側放射,嚴重時會伴有大汗及噁心症狀。
2、腎盂腎炎 腎盂腎炎的腰痛多爲一側,此外還伴有發熱、腎區叩痛、血尿、尿頻、尿急等症狀。
2、腎炎以及腎病綜合徵 患者常常伴有腰痛的隱隱不適和腰痠、痛。但這種疼痛不十分劇烈。
4、盆腔炎 一些婦科疾病也容易引起腰痛,可在B超及一些婦科檢查的基礎上鑑別診斷。
產後腰痛怎麼化解
1、產後儘量少彎腰或久站久蹲
爲了更好排出惡露,爲了身體更快恢復,產後適當活動很有必要。但不能經常彎腰或久站久坐。照顧寶寶時需要彎腰時,媽媽不妨藉助工具。比如,尿布臺,減少每天彎腰的次數和程度。掃地時,可以用長柄掃把,儘量減少彎腰。
2、採取正確的餵奶姿勢
媽媽可以躺臥在椅子或牀上給寶寶餵奶,如果你更喜歡坐着餵奶,可以用枕頭來支撐手臂,將嬰兒抱在略低於胸部的位置,要確定孩子的整個身體都朝向你,而不是扭頭吃奶。
3、適當補鈣
產後媽媽每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆類、豆製品等含鈣豐富的食物,多去戶外曬太陽。若通過食物仍無法補充身體所需的鈣,則可在醫生的指導下服用鈣劑或鈣片。
4、注意休息和腰部保暖
產後注意休息,保證充足的睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重的物體,不要過早跑步,經常活動腰部舒展腰肌,保持正確的站姿、坐姿,不要長時間一個姿勢抱孩子。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感,
產後腰痛,輕者一般可自行調理,重者可採用推拿、鍼灸和藥物等方式治療。內服藥物需慎重,因爲某些藥物可通過乳汁進入寶寶體內,對寶寶的健康構成威脅。
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