產後腰痛傷不起 坐月子四招可預防
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【導讀】:不少媽媽都有產後腰痛的毛病,在月子裏注意些什麼才能避免腰痛現象呢?保暖和休息,中國傳統的月子規矩還是很重要的,另外適當的控制體重和鍛鍊也能增加腰部的強壯可力量,減少腰肌勞損的可能性。
1、保暖:產婦產後體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。
因此,傳統的做法是捂月子,產後1個月內不出門。近年來有一種說法,西方女性產後自己抱着孩子回家,接着就上超市買東西,根本沒有捂月子的說法,反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗,適合中國女性的體質。
2、休息:充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,儘量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重:大多數產婦產後體重都有明顯的增加,腰椎的負擔就會加重,成爲腰痛的誘因。
4、適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量,可增強腰椎的穩定性,最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。
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