仰臥舉腿多少及格
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仰臥舉腿多少及格,不同的運動適合在不同的時間做,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看仰臥舉腿多少及格,知識。
仰臥舉腿多少及格1
1、 看經驗
仰臥舉腿每天做多少個,這個要看個人經驗,如果是一開始接觸這個動作,沒有太豐富的經驗,那麼一組做十五個,一天做四組就好,如果說已經做習慣了,每天都會做,那麼就可以適當加大訓練強度,一組可以做二十個,數量也可以增加到五組,但是身體要是覺得不適,一定要及時停下來,不要硬撐,這樣對身體是不好的,也違背了健身的初衷。
2、 看體力
仰臥舉腿每天做多少個,和個人的體力也有關心,如果一個人體力比較好,那麼可以一組做二十個,每天做五組,如果體力一般,也就一組做十五個,一天做四組,如果體力比較差,平時也沒有健身的習慣,就可以做的更少一點,一組做十個,一天做三組就可以了。最主要的就是不要讓身體覺得特別不舒服,或者也可以隔一天一做,不要每天都做,身體舒服是最重要的。
3、 看健康狀況
仰臥舉腿每天做多少個,和個人的健康狀況也是有關係的,因爲它主要是鍛鍊腰大肌的一個動作,所以如果腰部有問題,比如說腰椎間盤突出,腰肌勞損之類的毛病,最好就不要做仰臥舉腿這樣的動作了,如果身體健康,沒有任何問題,就可以按照一組做十五個,一天做四組的強度開始,還是那句話,健康最重要。
仰臥舉腿多少及格2
仰臥舉腿的標準動作
1、 身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿併攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放於地面。
2、 過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
3、 每次可以根據腹肌的`水平調整練習次數和組數,最少做到20次,有一定水平以後逐漸增加次數,達到每組30-40次,效果最佳。每次練習做3-4組。
仰臥舉腿注意事項
兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力,膝關節可以稍微的彎曲。
這個動作要求比較高,需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。它類似於仰臥擡腿和仰臥舉腿(仰臥屈膝提髖)、它利用上了斜板的角度改變增加了動作的難度和效果。也就更不容易掌握了。與卷腹配合運用,鍛鍊效果明顯。
下腹部練習對腰部的要求會更高一些,如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候,不要觸底,否則會減少下腹的受力程度,影響鍛鍊效果。
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