各種倒立讓你逆生長

各種倒立讓你逆生長，倒立，是一項非常常見的健身運動，也是年輕人健身的最佳方式之一，倒立這項運動能夠消除腹部贅肉，改善神經系統延緩衰老，以下了解各種倒立讓你逆生長。

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人的一生當中，約有2/3以上的時間直立（站或坐），直立姿勢也是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：

一是血液的循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

二是受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，並且使腹部和大腿部脂肪堆積。

三是使頸部、肩背部及腰部等部位承受更多的負荷，造成過度緊張，更容易產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病。

要克服人類進化中的美中不足，光靠醫療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是倒立。艾揚格大師曾經說：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉。通俗地講，就是頭下腳上的的倒立。

其實倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明，長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來許多益處：

倒立可以爲腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力，緩解憂鬱，提高專注度，增強記憶力；倒立能夠刺激內分泌二腺——腦下垂體和松果體，改善內分泌狀況，幫助緩解更年期症狀，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，並預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；

定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。醫學家高度評價倒立運動，有“倒立五分鐘，睡眠兩個小時”的說法。

倒立的.好處這麼多，小編今天發福利啦！壓箱底的頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立教程！伽人們好好練，秀個倒立，又美又健康！

1、頭倒立

先把根基穩定，雙手與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面；保持肩膀上提，背部延展，先擡1條腿，然後轉動髖部向上，不要跳（怕摔可以靠牆練習）。

2、頭倒立進階

接上一個體式，穩住之後，雙腿伸直併攏5次呼吸；軀幹與腿部成90度，保持5次呼吸；雙腿左右分開，保持5次呼吸，最後再直腿5次呼吸，所有動作重複5次。

3、三點頭倒立

雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕；頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內夾；膝蓋放在肱三頭肌上，核心啓動，伸直雙腿肩膀上提（怕摔可以靠牆練習）。

4、手肘倒立

從海豚式開始，然後在雙手之間放瑜伽磚；單腿向後上方擡高，做單腿海豚式，保持5次呼吸，換另一側練習，重複4次；完成以上動作後，支撐腿向上跳，啓動核心，完成倒立，需要的話靠牆練習。

5、靠牆手倒立

臉朝下方，雙手撐地，腳踩牆，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；腳跟離牆，腳尖踩牆，保持5次呼吸；一側腿離開牆，單腿腳踩牆，保持5次呼吸，換另一側練習，重複3次。

6、椅子手倒立

腳踩在椅子上，腳尖點起，雙手撐地，臉朝下方，保持5次呼吸；單腿向上擡高，保持5次呼吸，換另一側練習，重複前兩步4次；起跑姿勢，啓動核心，單腿向上跳，成倒立體式，膝蓋向胸腔收，重複4次。

瑜伽倒立只是一個結果，是瑜伽基礎要素的累積達到的狀態，從這個意義上來講，只要我們堅持練習，也許某一天我們就會和倒立不期而遇。倒立體式很有趣，讓我們換一個新的角度看世界，感受不一樣的美！

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倒立俗稱拿大頂，是一項非常常見的健身運動，那麼倒立對視力有好處嗎？倒立有什麼效果呢？

倒立對視力有好處嗎

沒有。

倒立不會對視力有什麼好處，相反的還可能會損害視力。因爲在倒立的過程中，頭部是朝下腳朝上的，這時候眼部並沒有得到放鬆，也沒有治療的效果；相反，如果長時間倒立，頭部壓力增加，容易壓迫視網膜，導致視力受到損害。

倒立有什麼效果

人體倒立的時候，身體所承受的壓力發生了變化，各關節、各器官以及肌肉的強度緊張也會發生變化。特別是關節間壓力可以得到緩解，以及肌肉的鬆弛對於腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的緩解效果。

同時，倒立也是一種健身方式，可以幫助塑造良好的身材，鍛鍊身體肌肉，使體型更加健美。

如何倒立

初學者需要在專業人員的幫助下進行倒立：

1、身體直立，左腳或右腳向前邁出一小步，大約60釐米，膝蓋自然彎曲。

2、然後頭向下，向後的腿伸展開，跟隨頭部向下的方向伸展，另一條腿同時發力，兩腿向空中伸直併攏，持續十秒左右將腿緩慢放下。

3、如果雙腳無法自己擡起，可以要他人幫忙，選擇一面牆壁進行倒立，可以將雙腳搭靠在牆壁上。

倒立需要注意什麼

1、時間不宜過長：倒立初學最長一次不能超過30秒，不然容易引起頭部充血，身體不適。熟練者可以適當增加時間。

2、姿勢：倒立的時候姿勢很重要，如果稍有不慎可能會造成肌肉損傷，所以建議初學者需要由專業人員輔助。

3、身體素質：倒立和其他運動不一樣，如果有身體不適合倒立的，就需要提前諮詢醫生是否可以，例如有腦部疾患的患者，就需要慎重倒立。

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1、女生怎麼練倒立

1.1、低難度:團身倒立

屈膝用腳頂住牆壁,略微仰頭,雙肩用力聳起將身體推高。

團身貼牆的姿勢可以把倒立對腰腹力量的要求降到最低,只要你的上肢力量足夠就能撐得起來,非常簡單。手臂力量比較弱的妹子可以先通過這個動作增強手臂、肩部的耐力,撐的越久越好。

1.2、普通難度:靠牆倒立

先將背部靠牆,腿用力蹬地翻起,再將雙肩撐起,雙腿伸直。支撐至身體有不適感即可停止。

翻不上去怎麼辦?試試一下體操倒立的起始姿勢,難度會更低一些。

不過這種姿勢對雙腿的柔韌性有一定要求,練之前要先用弓步壓腿把大腿內側肌肉拉開。

2、倒立有什麼好處

2.1、促進血液循環，減腿部肥肉,保持好身形。

2.2、倒立可促使血液迴流,特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分,有助於盆腔內器官的新陳代謝,對身體大有好處。

2.3、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

3、倒立的注意事項

3.1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

3.2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3.3、頭和手要始終固定在同一位置上。

3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

3.5、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

3.6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

4、倒立的禁忌

4.1、飯前做一定要做好準備活動,如前後左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等。初時以每次維持5-10秒鐘爲宜,動作自如之後,可以逐漸延長時間;倒立時,兩目微閉,意念集中,呼吸均勻、緩慢、安靜。

4.2、不適宜人羣心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人,也不宜練習。

倒立的壞處

1、血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

3、在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

月經期間可以倒立嗎

經期不可以練習倒立,因爲:

1、倒立會讓經血滯留在身體裏,那些無視規則的狂熱練習者會出現經血流動的驟停情況,勿庸置疑地這會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內膜異位症和癌症,破壞身體的平衡狀態。在印度傳統醫學的理念中,終歸要被排出體外的東西就不能滯留在身體裏。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身體裏因爲它們是終歸要被排出體外的物質。這些東西統稱爲身體垃圾,是必須要被排泄掉的。繼續留存在身體裏只能導致疾病的發生。

2、行經期間必須削減會導致體力消耗的活動,如:長途步行,跳舞或是繁重的家務勞動。此時你需要提供給身體必要的休息和放鬆。

3、倒立會阻止經血的流動,有習慣性流產的女性練習這類動作會非常的受用。行經期超過十五天的女性,可以在經血不止的經期第十二天開始使用此類姿勢止血。但是屬於這種情況的女性必須瞭解經期延長和經血過量的成因並在非經期採用其他體式改善這種情況。