久坐辦公室mm如何消除辦公臀
本文已影響8.71K人
本文已影響8.71K人
久坐辦公室mm如何消除辦公臀,隨着現在生活水平的提高,很多人都不怎麼注重飲食也不怎麼喜歡運動,加上長期坐在辦公室內,容易導致臀部變形產生辦公臀。那麼久坐辦公室mm如何消除辦公臀?
如何消除辦公臀
臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現代人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱爲“辦公臀”。據英國《每日郵報》報道,這都要歸結爲缺乏鍛鍊、飲食欠佳。
最近,一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
一、飯後簡單幾招,小腹便便快遠離;
1、雙手握拳放在腹部;
2、往腹部施加壓力,同時深呼吸縮小腹;
3、簡單來回重複5到10分鐘;
二、辦公室“保胃”戰
在辦公室裏面,有時候會有點悶熱。這個時候,記住不要總是喝冰凍飲料!如果常常讓胃道感覺寒冷,身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子。少吃糖、喝夠水、多吃魚。
臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的.專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
三、遠離視線,管住嘴巴
康奈爾大學的一項研究成果表示,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,進而悄悄胖起來哦。
四、網球揉搓法
爲了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
五、淋浴前按摩。
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
六、爬樓梯、後踢腿。
美國私人教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能擡高,左腿重複相同的動作。此外,打、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
辦公室白領久坐會危及這些部位!
1、大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裏氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
2、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
3、皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚爲了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裏疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
4、眼睛
目不轉睛在這裏得到了完美實現——用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症”。
5、久坐傷腎
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
6、老年性癡呆症
久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水平,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。
1、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起,注意擡起的高度可視個人能力,擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次爲1組,重複3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部後側,同時緊實大腿根部,並且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身後儘量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置於左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2爲連續動作,重複3至5次或6至8次爲1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。
高跪姿提臀餐椅簡易版
1、取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置於大腿維持平衡,右腳往身後儘量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。
2、身體其餘部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2,共3至5次或6至8次爲1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開闔動作,因爲要維持平衡必須使用腹部的力量,並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1、採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。
2、深吸氣將右腳往上擡起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要儘量維持水平不歪斜。
3、將右腳往上擡高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側骨盆仍維持水平,身體不外翻。
4、深深吐氣,將右腳內收往胸部靠近,下巴也往內收,骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4爲連續動作,做3至5次爲1組,左右交替共做3組。
辦公室一族當心辦公臀
辦公室坐北朝南辦公桌的擺放
如何擺放辦公室的辦公桌
坐辦公室怎麼減肚子 辦公室瘦腰的鍛鍊方法
久坐辦公室最好的鍛鍊
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
辦公室坐久了怎麼活動
辦公室如何坐風水佈局
坐辦公室的人怎麼減腿 辦公室坐着減腿的方法
坐辦公室如何運動
辦公室門坐北向南辦公桌擺放
電腦族MM如何減掉水腫手臂 小妙招消除煩惱
五款自制美容減肥飲品 辦公室MM下午茶首選
辦公室MM飲食減肥小竅門 不怕脂肪找上門
辦公室久坐的危害
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
坐南朝北辦公室風水如何佈置
辦公室坐久了怎麼鍛鍊
適合久坐辦公室的運動
辦公室怎麼能消除異味 辦公室如何消除異味
辦公室久坐鍛鍊動作
辦公室辦公桌坐西面東
辦公室裏辦公桌應該如何擺放
辦公室MM警惕五大惡習 不知不覺變象腿
坐在辦公室如何鍛鍊
辦公室的辦公桌如何擺放風水好
久坐一族辦公室必備食物
辦公室MM邊工作邊瑜伽
辦公室辦公桌如何擺放
如何清除辦公室裏的壞情緒
白領MM辦公室護8小時護膚保衛戰
辦公室坐久了怎麼運動
辦公室戀情該不該公開 如何處理好辦公室戀情