適合久坐辦公室的運動
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
你知道哪些適合久坐辦公室的運動?很多人在辦公室久坐勞作,經常會頸椎或者腰椎痛,應當適當做一些運動放鬆疲憊的身體,下面小編就在這裏跟大家分享一些適合久坐辦公室的運動,希望對你們有幫助。
適合久坐辦公室的運動1
如果有一天,辦公室可以變得像健身房,工作累的時候,你可馬上舒暢地動一動,同事們可以隨興地加入,大家一起運動聊天,趕走了疲勞,然後精神飽滿的繼續工作。回家之後,你再也不會像以前一樣,覺得腰痠背痛,除了窩在沙發上看電視,什麼也不想做。相反,你感覺到身體舒暢,心情愉快,充滿成就感。想要達成這個夢想,一點也不難。你只要準備幾條毯子,加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁,再邀約幾位同事互相協助,輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的祕訣,在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀。
每當你工作1個小時左右,就應該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之後就開始減弱,這時適度的休息,不但可以讓自己提升專注力,更重要的,是可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候,就是把辦公室變成健身房的最好時機。即便是再正確的坐姿,持續時間過久,也會疲勞。何況大多數人在計算機前的姿勢不正確。
正確坐姿:
眼睛與計算機屏幕中央平行,既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放鬆,上臂與軀幹的夾角小於90度,手握鼠標基本與心臟平行。軀幹背靠椅向後傾斜20度,腰間墊上軟枕,使腰微微保持向前曲;上肢軀幹與大腿夾角小於90度,兩腳不應該懸空。坐45分鐘到一個小時就站起來活動,喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內操等。
伸展運動:
辦公室內最好的運動就是伸展運動,因爲一個姿勢持續太久,肌肉就會疼痛、繃緊,這時候我們要把肌肉拉長,讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做,就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做,也可以選擇你喜歡的來做,不要勉強自己一次做太多,運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點是頸部、上肢和腰背部。
適合久坐辦公室的運動2
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。
如果你想趁午休時消耗一點卡路里,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。作法,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反覆5次。
接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的.有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來鬆口氣,再淋浴一下,一定全身輕鬆!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。
辦公室男人坐久會增胖如何減肥瘦身
適合辦公室練瑜伽的動作
坐辦公室的人怎麼減腿 辦公室坐着減腿的方法
坐辦公室怎麼減肥?辦公室可以做的運動
抱緊小編!齊力拯救辦公室“久坐族”
辦公室坐久了怎麼鍛鍊
室內晨練適合什麼運動 5種室內運動比戶外鍛鍊效果更好
辦公室簡單運動動作
公司辦公室適合放什麼擺件的風水禁忌
辦公室久坐越坐越冷!保暖小祕訣快學起來
適合在辦公室做的瘦身動作
上班久坐的人適合做什麼運動
坐辦公室怎麼減肚子 辦公室瘦腰的鍛鍊方法
久坐辦公室怎麼減肥?6招提神又瘦身
辦公室沙發瑜伽 8個動作坐着享瘦
適合辦公室做的運動有哪些 有哪些適合辦公室做的運動
適合在辦公室鍛鍊的動作
久坐的人適合做的運動
OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕
辦公室女性久坐不胖的飲食法則
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
坐着也能瘦腿 8個辦公室瘦腿運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動