辦公室久坐鍛鍊動作
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辦公室久坐鍛鍊動作,現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室,下班了也是窩在家裏,這樣容易導致身體出現各種小毛病,下面就來和我們一起看看辦公室久坐鍛鍊動作有哪些?
辦公室久坐鍛鍊動作1
辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的`運動,小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題,我們給辦公室白領們介紹一種健身的祕訣。讓你在辦公室裏也能輕鬆完成腹肌鍛鍊。
·兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。
·身體直坐,兩腿伸直向前擡起,堅持3-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。
·利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
辦公室久坐鍛鍊動作2
1、腹部練習
a、坐在椅子前緣,雙手撐椅,兩腿伸直,挺胸擡頭。
b、含胸收腹,同時兩腿屈曲擡起,大腿儘量靠近胸部,感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組,間歇1分鐘,做2組。
2、手臂練習
a、兩手撐椅子前緣,兩腳撐地屈膝,臀部在椅子上方。
b、曲肘,身體垂直向下,被動屈膝,感覺手臂用力,還原。重複練習12次爲一組,間歇1分鐘,做2組。
3、胸部練習
a、俯撐,兩手撐椅子的對角,收腹立腰。
b、屈肘,身體向下,感覺胸部用力,稍停,還原,重複練習12次爲一組,做2組。
4、臀部練習
a、兩手扶椅背,雙腿微屈,收腹立腰。
b、一腿支撐,另一腿直腿後擡,保持身體的姿態,感覺臀部收緊,重複練習15次後換另一條腿,做2組。
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