簡易瑜伽健身功

簡易瑜伽健身功，瑜伽是時下流行且時髦的健身方式之一，瑜伽能夠修身養性，而且能夠讓女性的身材線條更加的好看，以其獨特的運動方式深受廣大健身者的青睞，以下分享簡易瑜伽健身功。

簡易瑜伽健身功1

功法一：頭功

1、閉上眼睛。

2、雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。

3、雙手山前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15—30次，直到頭皮有點發熱。

長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

功法二：眼睛功

1、閉上眼睛。

2、眼睛盡力朝右，保持3秒，然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒。

3、同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

4、盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。

5、順時針方向做3次。

6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

功法三：頸功

1、雙肩自然放鬆。

2、頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。

3、頭部盡力後仰，然後再盡力向後仰。共做3次。

4、順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。

5、同理，逆時針運動，也做3次。

工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

功法四：肩旋轉功

1、自然站立，雙手搭在雙肩上。

2、開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。

3、雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

4、雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共5次。

5、同理，逆時針轉動，共做5次。

放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭動功

1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離。

2、左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。

3、慢慢呼氣，頸部、脊柱、雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。

4、慢慢吸氣，自然放鬆。

5、逆時針扭動，功法同步驟（3)

6、做3－5個回合。

這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別對脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。

功法六：脊柱伸展功

1、自然站立，雙腳與肩同寬。

2、向前彎曲，雙手儘量貼近地面。保持10－30秒。

3、恢復站立姿勢。

4、共做1－3次。

這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

注意：一次不能保持太長時間、根據你的身體情況量力而行。

功法七：站立駱駝功

1、自然站立，雙腳與肩同寬。

2、呼氣。

3、頸部、脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

4、儘量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。

5、保持5－20秒。

6、恢復自然站立。

7、共做1－3次。

工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式；並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！

注意：初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡。最好不要在硬地板上練習此功。

簡易瑜伽健身功2

簡單的瑜伽動作

1、仰躺拉伸腿部

仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

2、拉伸骨盆

仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3、坐姿側伸展

坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

4、橋式

仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。

5、扭轉式

坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

6、舞蹈式

一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。

簡易瑜伽健身功3

經常練瑜伽有哪些作用

1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的'不滿情緒就會舒緩很多了。

2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。

4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。

5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。

哪些人不適合練瑜伽？

1、中年人尤其是那些脊柱不好的

進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。

2、骨質疏鬆症患者

尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。

3、頸椎病患者

如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。

4、心血管疾病或肥胖患者

舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。