今冬瘦身首選高溫瑜伽健身
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今冬瘦身首選高溫瑜伽健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,下面分享今冬瘦身首選高溫瑜伽健身。
今冬瘦身首選高溫瑜伽健身1
何爲高溫瑜伽?
“高溫瑜伽”(HotYoga)由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創立,在美國得以迅猛發展,美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾-喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。高溫瑜伽傳入香港後立即火爆異常,2005正式落地北京。
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度的作用不可忽視。BikramChoudhury曾爲高溫瑜伽作過一個形象的比喻:把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠很輕易地改變它的形狀,而不加熱的鋼鐵,形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加速血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時裏非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
“高溫瑜伽”的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
“高溫瑜伽”練習八大注意
1、穿着吸汗及舒適的運動衣練習。
2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的`血液只能從爲練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。
3、練習過程中禁止交談。
4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水,它會沖刷走體內的礦物質,從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。
5、練習過程中一定要配合呼吸。
6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合練高溫瑜伽。
7、不能遲到,那樣就不能完成26個動作體系,每週建議練三次足矣。
8、課前服用維生素B,可防止脫水,課後服用維生素C和E,則可以抗氧化。
高溫瑜伽適合的人羣
高溫瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。這是因爲高溫瑜伽是在38~40℃的封閉房間內進行訓練,在如此高的溫度下,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,人體關節結合部潤滑液體分泌增加等等,此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進入訓練動作狀態。在這樣一個前提環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感受,在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一。
今冬瘦身首選高溫瑜伽健身2
練瑜伽的好處
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活。使腺體分泌平衡,強化神經,預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
減肥
肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。
訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆,專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆,專注於伸展肢體時,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒。
很多人並不適合練難度動作
1、高血壓、心臟病人,不適合倒立、輪式等動作。朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2、椎間盤突出者、脊椎滑脫症,不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、骨質疏鬆患者,不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。
4、如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動作。
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