收腹健美操國際新流行
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收腹健美操國際新流行,每個人都想擁有美好的身材,減肥成了一個女人終身的使命,如今減肥方法花式越來越多了,健美操是現在很多人常選擇的,長期的練習健美操對身體有很多好處,減肥效果也很好,以下分享收腹健美操國際新流行。
一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,擡頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後擡,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
收腹健美操:
1、弓步壓腿動作
目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。
落地時,兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
做8次,換腿,重複。
5、舉手跳躍動作
目標:手臂、腹部肌肉和腿部
站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。
左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。
落地時,兩腳併攏,手放在臀部。
重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次,換邊,再做10次。
在對收腹健美操認識後,選擇這樣的健美操進行減肥,都是非常輕鬆的,它的動作都是比較簡單,而且做的時候,對身體也不會產生影響,不過需要注意的是,對收腹健美操每天晚上做最佳,這樣對腹部脂肪消除,纔會達到好的效果。
做什麼健美操可以收腹呢
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩,保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
健美操收腹運動
1、仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次,收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
2、挺腰運動,預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
3、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
4、踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的.瘦腿有氧運動。
5、提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6、踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
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