呼啦圈的正確轉法

呼啦圈的正確轉法，呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目，男女老少都適合， 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯，但是很多人並不會轉呼啦圈，以下分享呼啦圈的正確轉法。

呼啦圈的正確轉法1

正確的轉呼啦圈方法

方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上

轉呼啦圈從運動量上來看並不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以內只能算是熱身狀態，只有每次轉動30分鐘以上，每週堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

前面已經有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。

如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身痠痛，幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因爲呼啦圈的撞擊，造成內臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。

方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助於減肥，但也不是所有人羣都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人羣，又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。

同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是儘可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉，避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。

呼啦圈減肥的作用

1、有效鍛鍊深層肌肉，容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作爲發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變爲易瘦體質。

2、按摩功效顯着

呼啦圈圍繞着腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便祕的問題。

3、調整骨盆的結構

有的.女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛鍊還是需要一定的技巧，有的女生認爲呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。

呼啦圈的正確轉法2

1、怎樣選擇呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。

彈簧的相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。

2、呼啦圈越重越好嗎

選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。

選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。

呼啦圈的正確轉法3

呼啦圈的玩法

1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。

堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

玩呼啦圈的注意事項

1、呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。

2、搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

3、女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

4、如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了。