轉呼啦圈正確姿勢
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轉呼啦圈正確姿勢,生活中呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動,現在市面上呼啦圈有很多種類,而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪,以下分享轉呼啦圈正確姿勢。
1、準備動作
雙腳站立,與肩同寬,雙臂在三、九點處,將呼拉圈放在腹部的部位,緊握呼啦圈,使其離身體保持30公分左右。深呼吸挺胸擡頭,夾緊肩胛骨。
2、轉動過程
轉動環節中,如果轉呼拉圈向下滾動,說明您轉動的力量不夠,要再加點氣力,假如轉呼啦圈正常轉動,您還可以省些勁,前後或上下晃動都可以,起初轉不上兩圈就會掉下來,因爲沒有掌握其運動規律,要堅持不懈反覆練習。
3、注意事項:
轉呼拉圈,我們不能老一個方位轉動,順逆時針都要轉動,這樣我們的腰腹肌鍛鍊就可以比較均衡,假如老一個方向轉動,另一半肌肉就無法鍛鍊。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈有利於腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉,容易造成腸道扭轉哦。所以,轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
4、轉呼啦圈可能會造成內臟移位。不過,這點要明確的是,這是在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟,比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
怎麼轉呼啦圈
呼啦圈怎麼轉呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。它是屬於一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。
如果是輕巧型號的呼啦圈,那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
轉呼啦圈時間長了,都會感覺很簡單,想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。
呼啦圈瘦肚子多久見效
堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈,通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。
轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作,堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的',不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外,還需注意控制飲食,避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物,否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的,還可能因爲多吃而長胖。
呼啦圈一次轉多久最好
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部,爲了避免腰肌符合過度,一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可,可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱,還需要搭配其他身體部位的運動,一天運動30-60分鐘,才能夠達到較好的減肥效果。
呼啦圈一般買多重的
建議根據體重來選擇。
比如說:6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時,要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準,不宜選擇太重的呼啦圈,以免加重腰肌負擔。
過度轉呼啦圈對女性有什麼傷害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報道,一位女性因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂,特別是在月經前後,太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大,都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌符合過大,引起勞損、疼痛。
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