轉呼啦圈的正確站姿

轉呼啦圈的正確站姿，呼啦圈是我們生活中很多人都有了解過的運動器材，是一種可以運動全身的運動，轉呼啦圈也可以取到很好的減肥效果，以下了解轉呼啦圈的正確站姿。

轉呼啦圈的正確站姿1

一、後舵式

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

二、前屈身

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

轉呼啦圈的好處

1、瘦腰

同大家想的一樣，轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的，當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。

2、擠壓鍼灸效果

給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3、治療便祕

經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

4、減肥

彈簧能夠產生圓心力，這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效，能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用，具有燃燒機體類的脂肪的效果，在減肥的過程中又可以達到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。

呼啦圈能瘦腰嗎

轉呼啦圈是一項很常見的運動，不少愛美的姐妹們轉呼啦圈是爲了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人疑問，轉呼啦圈能瘦腰嗎？

轉呼啦圈當然可以瘦腰，因爲它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕。

轉呼啦圈的正確站姿2

轉呼啦圈的正確姿勢

轉呼啦圈的正確姿勢主要是按照以下操作。

1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，並與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點和9點。

2、挺胸收腹，同時吸氣，雙手順時針轉動呼啦圈。腰部隨之用力，向順時針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀後，堅持數十秒後停下。

3、然後逆時針轉動呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀後，其餘不變，堅持數十秒後停下。

轉呼啦圈屬中等強度運動，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對便祕的緩解也有一定幫助，因爲能刺激腸道，促進腸蠕動。但對於老年人不太合適，主要是因爲老年人年紀較大，多數都有骨質疏鬆，很容易加重腰肌勞損，增加發生骨折的風險。

另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等，禁止轉呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉呼啦圈後會導致症狀更加嚴重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等症狀。

轉呼啦圈減肥的小技巧

技巧一：選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

技巧二：每次運動至少三十分鐘，每週運動三次

一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的`時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

呼啦圈什麼時候轉最好？

轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。

1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：

一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

轉呼啦圈的正確站姿3

轉呼啦圈腰疼怎麼回事腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。

腰椎間盤突出症引起的

如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。

轉呼啦圈腰疼怎麼緩解

如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。

熱敷緩解

轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。

按摩緩解

肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。

吃鹼性食物

有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。

轉呼啦圈的四個要素要素一、呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。

要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。

因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

要素四、健康全身性運動

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。