轉呼啦圈一個月的變化
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轉呼啦圈一個月的變化,呼啦圈很多人從小就玩,其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中,都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈,以下詳細介紹轉呼啦圈一個月的變化。
轉呼啦圈一個月:可以達到減肥的效果,而且還能減輕腰部脂肪的堆積。在轉呼啦圈時,需要注意的是,呼啦圈不能長時間轉。如果太久轉,會導致周圍軟組織受損。
在減肥期間,要制定好合理的計劃。一個月就能瘦10~20斤,飲食上不能不吃主食,要儘量少吃油膩食物,多吃些新鮮的水果和蔬菜,多喝水、多運動。
非常好的有氧運動,只要堅持着做並且保持合適的飲食攝入量,就絕對能越來越緊緻。
這個我有經驗!瘦小腹效果很好!大概一週吧我每天轉半個小時!小腹明顯平坦了!體重減輕不明顯!只是把小腹的贅肉練結實變緊緻了!
轉呼啦圈具體一個月可以減肥多少斤,這個是難以確定的,每一個人的身體肥胖程度,轉呼啦圈的時間,運動強度,堅持的時間長短這些都是有可能影響具體的減輕體重的效果的,平時注意堅持自己的轉呼啦圈的體育鍛煉,堅持每一天進行轉呼啦圈半個小時左右的時間是比較好的。
1、怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。
但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
2、呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的'熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。
3、呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈的玩法
1、肩同寬,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。,回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、回腰式,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動,可以取到很好的減肥效果,不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧二:每次運動至少三十分鐘,每週運動三次
一般來說,有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好?
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因爲空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因爲這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
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